Vitaminai senjorams – būtini kiekvienam
Su amžiumi kiekvieno oda, plaukai, kaulai ir vidiniai organai susiduria su vis daugiau iššūkių ir negalavimų. Vyresnio amžiaus žmonėms yra keletas svarbių rekomendacijų, kurių laikantis, galima džiaugtis geresne gyvenimo kokybe bei sveikata. Labai svarbu senjorams:
● Aktyviai judėti. Nors ir su metais judėti darosi sunkiau, dėl to tai tampa dar svarbiau. Kuo mažiau judame, tuo labiau silpsta kaulai, sąnariai, kremzlės bei raumenys, kurie tampa trapūs ir labiau pažeidžiami. Aktyvus judėjimas – mankštos ar tempimo pratimai bei kasdienis vaikščiojimas gali užtikrinti geresnę kaulų ir raumenų sveikatą, sumažinant jų skausmų ir traumų tikimybę. Be to, aktyvus judėjimas svarbus ir tinkamai širdies veiklai, kraujospūdžio reguliavimui, nervų bei virškinimo sistemai.
● Tinkama mityba. Senjorams ypatingai svarbu laikytis subalansuotos mitybos, jo būtų gaunama užtektinai visų reikiamų medžiagų. Būtina kas dieną valgyti daržoves, vaisius, išgerti tinkamą kiekį vandens.
● Kūrybinė veikla. Svarbu užtikrinti, kad pomėgiai ir kūrybinė ar aktyvi veikla nebūtų pamiršta. Įvairūs užsimėmimai – rankdarbiai, būreliai suaugusiems ir kt, padeda aktyvinti nervų sistemą ir palaikyti jos tinkamą veiklą, padeda nuotaikai.
● Vitaminai senjorams. Ypač svarbu nepraleisti ir kas dieną gauti tinkamą kiekį vitaminų bei mineralų, kuriuos galima gauti su maistu bei vartojant maisto papildus, kurie turėtų būti vartojami visada, nepriklausomai nuo sezono.
Vitaminų ir mineralų, kuriuos reikėtų gauti, yra visa gausa. Pateikiame pačius svarbiausius senjorams, kuriuos reikėtų užtikrinti, jog kas dieną yra gaunama su maistu.
● Vitaminas B6 – padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią cisteino sintezę, normalią baltymų ir glikogeno apykaitą, normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, padeda reguliuoti hormonų aktyvumą, padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, normalią imuninės sistemos veiklą. Jo galima gauti iš kalakutienos, paukštienos ir kiaulienos, tuno, lašišos, pilno grūdo produktų, ankštinių daržovių.
● Vitaminas B12 - padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų ir imuninės sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją, normalią homocisteino apykaitą. Galima gauti iš mėsos, ypatingai iš kepenėlių, jautienos, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno produktų.
● Vitaminas E - padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Galima gauti iš riešutų ir sėklų, avokadų, alyvuogių aliejaus ir žalių lapinių daržovių.
● Vitaminas K – padeda palaikyti normalų kraujo krešėjimą. Jo yra žaliose lapinėse daržovėse, mėsoje, lašišoje, tune, pieno produktuose.
● Vitaminas D - padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą; normalią kaulų, raumenų ir dantų būklę. Jo galima gauti tik iš saulės, tačiau, yra ir keliuose maisto produktuose, tačiau mažesnis kiekis - lašišoje, tune, grybuose, kiaušinių tryniuose.
● Kalcis – labai svarbus kaulų, dantų ir raumenų būklės palaikymui. Jo galima gauti iš pieno produktų, špinatų, riešutų, pilno grūdo produktų.
● Magnis. Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, itin stipriai prisideda prie normalios energijos apykaitos palaikymo, padeda palaikyti tinkamą nervų sistemos veiklą bei itin svarbus raumenims. Jo galima gauti iš riešutų bei sėklų, žalių lapinių daržovių, bananų, avokadų.
● Kalis. Itin svarbus nervų sistemai, kurios padeda palaikyti tinkamą veiklą, padeda palaikyti tinkamą raumenų būklę bei svarbus kraujospūdžio reguliariam palaikymui. Jo galima gauti iš bananų, špinatų, avokadų, bulvių, pieno produktuose.
Maisto papildai senjorams
Nors sveika ir subalansuota mityba yra ne tik svarbi, bet yra tikras geros sveikatos pagrindas, papildomai gaunami vitaminai ir mineralai iš maisto papildų yra vis tiek būtini. Papildai senjorams yra svarbūs kiekvienu metų laiku ir juos reikėtų vartoti nuolatos. Pirmiausia, reikėtų sužinoti kokios medžiagos yra reikalingiausios ir kokių medžiagų organizme yra trūkumas ar mažėjantys rodikliai. Todėl, prieš renkantis maisto papildus, apsilankykite pas savo šeimos gydytoją ir pasidarykite bendrinius kraujo tyrimus. Maisto papildai senjorams yra geriausi tie, kurie yra vitaminų ir mineralų kompleksas, nes jų sudėtyje yra sudėtos pačios reikalingiausios medžiagos, reikalingos vyresniame amžiuje. Atkreipkite dėmesį, jog papildų sudėtyje būtų vitaminų ir mineralų (D, E, K, B grupė, kalcis, kalis, magnis) atsakingų už širdies veiklą, raumenų ir kaulų darbą bei padėtų palaikyti tinkamą imuninės ir nervų sistemos veiklą. Taip pat, svarbu atkreipti dėmesį, kad maisto papildų sudėtis būtų švari, kurioje nebūtų pridėtinių nereikalingų medžiagų, klijų, užpildų ar sintetinių skonio stipriklių. Mūsų labiausiai rekomenduojami papildai senjorams, kuriuos renkasi klientai:
● Maisto papildas širdžiai „Cardio Multi“ iš Viridian - kompleksas širdžiai sudarytas iš vitaminų, mineralų ir atrinktų augalinių ekstraktų, antioksidantų. Sudėtyje yra česnakų ir granatų ekstraktų, vitaminai K, B grupės vitaminai, C, D3 ir kiti, taip pat, varis, selenas, foliatai ir daugelis kitų.
● Maisto papildas vitaminas D3 „Vitamin D3 2000IU“ iš Viridian - yra didesnė Vitamino D forma, todėl tinka tiems, kam yra didesnis jo trūkumas. Vitamino D forma gaunama iš kerpių, galima rinktis iš dviejų skirtingų buteliukų - 60 kapsulių užtenka 2 mėnesiams, o 150 kapsulių pakuotės 5 mėnesiams.
● Maisto papildas skysti žuvų taukai „100% Organic Scandinavian Rainbow Trout Oil“ iš Viridian - skandinaviško vaivorykštinio upėtakio taukai yra aukščiausios kokybės žuvų taukai, kurie atitinka ekologinės pusiausvyros išlaikymo, maistinės kokybės bei šviežumo ir tyrumo etaloną. Tai taip pat yra pirmieji pasaulyje sertifikuoti ekologiški žuvų taukai. Skandinaviško vaivorykštinio upėtakio taukai yra gaminami iš Danijos gėlavandenių vaivorykštinių upėtakių, gyvenančių švarioje vidaus upių aplinkoje, taigi taip nesukuriamas spaudimas pasauliniams žuvų ištekliams ir 100 % išlaikoma ekologinė pusiausvyra. Skandinaviško vaivorykštinio upėtakio taukai tai yra gryni, pirmo spaudimo taukai, kurių sudėtyje yra unikalaus spektro omega-3 rūgštys– tokios, kokios randamos gamtoje.
Q/A dažniausiai užduodami klausimai
- Ar maisto papildus galima vartoti kartu su geriamais vaistais?
Jeigu vartojate vaistus ir norite įtraukti maisto papildų vartojimą, prieš renkantis maisto papildus, pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurie vaistai gali nederėti su maisto papildais ir susilpninti vaistų poveikį ar sukelti nemalonius kitus pojūčius, todėl visada pasikonsultuokite.
- Ar būna skysti vitaminai senjorams, o ne kapsulėse?
Skysti vitaminai senjorams tikrai galimi, todėl ieškant papildų senjorams, reikėtų atkreipti dėmesį į aprašymus, nes kiekvienas gamintojas gali siūlyti skirtingas papildų formas. Mūsų rekomenduojame skysti vitaminai senjorams yra skysti žuvų taukai, kurie labai svarbūs širdžiai, sąnariams, imuninei ir nervų sistemai.
- Ar gali senjorai vienu metu vartoti kelis skirtingus papildus?
Tam tikrus maisto papildus tikrai galima vartoti vienu metu, tačiau, priklauso nuo to, kokie papildai vartojami. Ne visi papildai dera kartu ir reikėtų vartoti atskirai, todėl prieš renkantis maisto papildus ir norint vartoti net kelis skirtingus, pasitarkite su specialistu ar savo gydytoju. Jeigu norite vartoti keletą skirtingų maisto papildų, kad gauti visas reikiamas medžiagas, rekomenduojame tokiu atveju rinktis maisto papildų kompleksus, kurių sudėtyje tinkamai parinktos vitaminų ir mineralų dozės ir viename buteliuke yra tai, ko labiausiai reikia.
5