Vitaminas B yra visuma B grupės vitaminų, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį organizmo energijos gamyboje, nervų sistemos funkcionavime, kraujodaros procesuose bei daugelyje kitų gyvybiškai svarbių funkcijų. B grupės vitaminai sudaro aštuonias skirtingas maistines medžiagas, kurios kartu vadinamos „vitaminų B kompleksu“. Kiekvienas iš šių vitaminų turi savo specifinę funkciją organizme, o jų trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas.
Pagrindiniai B grupės vitaminai
- Vitaminas B1 (tiaminas):
○ Funkcija: palaiko nervų sistemos veiklą, dalyvauja angliavandenių apykaitoje, padeda paversti maistą energija.
○ Šaltiniai: pilno grūdo produktai, riešutai, sėklos, pupelės, mėsa.
○ Trūkumo simptomai: nuovargis, dirglumas, atminties sutrikimai, nervų pažeidimai.
- Vitaminas B2 (riboflavinas):
○ Funkcija: svarbus energijos gamybai, antioksidacinėms reakcijoms, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir odos sveikatai.
○ Šaltiniai: pienas, kiaušiniai, žalios lapinės daržovės, kepenys.
○ Trūkumo simptomai: įtrūkimai lūpų kampučiuose, akių nuovargis, odos uždegimas.
- Vitaminas B3 (niacinas):
○ Funkcija: palaiko virškinimo sistemos, odos ir nervų sistemos sveikatą, dalyvauja ląstelių energijos gamyboje.
○ Šaltiniai: mėsa, žuvis, riešutai, sėklos, pilno grūdo produktai.
○ Trūkumo simptomai: nuovargis, virškinimo sutrikimai, odos bėrimai, depresija.
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis):
○ Funkcija: dalyvauja energijos gamyboje, hormonų sintezėje ir riebalų apykaitoje.
○ Šaltiniai: vištiena, kiaušiniai, avokadai, brokoliai, grybai.
○ Trūkumo simptomai: nuovargis, dirglumas, nemiga, raumenų skausmai.
- Vitaminas B6 (piridoksinas):
○ Funkcija: palaiko smegenų funkcijas, reguliuoja nuotaiką, stiprina imuninę sistemą, svarbus baltymų apykaitai.
○ Šaltiniai: vištiena, žuvis, bananai, bulvės, riešutai, pupelės.
○ Trūkumo simptomai: depresija, dirglumas, nuovargis, nervų sistemos sutrikimai, odos uždegimai.
- Vitaminas B7 (biotinas):
○ Funkcija: dalyvauja riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitoje, svarbus plaukų, odos ir nagų sveikatai.
○ Šaltiniai: kiaušinio trynys, migdolai, špinatai, žuvis, saldžiosios bulvės.
○ Trūkumo simptomai: plaukų slinkimas, odos bėrimai, nuovargis, apetito praradimas.
- Vitaminas B9 (folio rūgštis):
○ Funkcija: svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, DNR sintezei, vaisiaus vystymuisi nėštumo metu.
○ Šaltiniai: žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, apelsinai, kepenėlės, grūdai.
○ Trūkumo simptomai: mažakraujystė, nuovargis, depresija, apsigimimų rizika nėštumo metu.
- Vitaminas B12 (kobalaminas):
○ Funkcija: būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, nervų sistemos veiklai, DNR sintezei.
○ Šaltiniai: gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip mėsa, pieno produktai, žuvis, kiaušiniai.
○ Trūkumo simptomai: mažakraujystė, nervų pažeidimai, nuovargis, atminties problemos.
B grupės vitaminų naudingi
- Energijos gamybai:
○ B grupės vitaminai dalyvauja maisto pavertimo energija procese, todėl jie būtini tinkamam metabolizmui.
- Nervų sistemos veiklai:
○ Vitaminai B1, B6, B9 ir B12 yra itin svarbūs smegenų funkcijoms, nervų sistemos veiklai bei nuotaikos reguliavimui. Jie padeda mažinti streso ir depresijos simptomus, reguliuoja miego ritmą ir emocinę pusiausvyrą.
- Kraujo ląstelių gamybai:
○ B grupės vitaminai, ypač B12 ir B9, būtini raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o jų trūkumas gali sukelti mažakraujystę ir nuovargį.
- Odos, plaukų ir nagų sveikatai:
○ Vitaminas B7 (biotinas) ir B5 yra ypač svarbūs plaukų, odos ir nagų sveikatai. Jie skatina ląstelių atsinaujinimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, odos uždegimų.
- DNR sintezė ir ląstelių augimui:
○ Folio rūgštis (B9) ir vitaminas B12 dalyvauja DNR sintezėje, todėl yra būtini ląstelių augimui ir dalijimuisi, ypač svarbūs nėščioms moterims vaisiaus vystymuisi.
Vitamino B trūkumo simptomai
· Nuovargis ir energijos trūkumas
· Mažakraujystė
· Nervų sistemos sutrikimai (depresija, nerimas, atminties sutrikimai)
· Odos problemos (sausumas, bėrimai)
· Plaukų slinkimas
· Raumenų silpnumas ir mėšlungis
· Virškinimo problemos
Nors B grupės maisto papildų pasirinkimas tikrai yra platus, toje gausoje svarbu pasirinkti tuos, kurie yra kokybiški ir visiškai švarios sudėties. Pateikiame mūsų klientų labiausiai perkamus B grupės maisto papildus.
- Maisto papildas B12 „High Twelve B-Complex B12“ - tai B grupės vitaminų kompleksas, sudarytas iš B1, B2, B3, B5, B6 ir B12 vitaminų. Šio maisto papildo sudėtis praturtinta dideliu kiekiu augalinės kilmės vitamino B12 (adenozil kobalaminas ir metilkobalaminas), todėl papildas tinkamas ir veganams, o buteliuko užtenka net 3 mėnesiams.
- Maisto papildas „Biotin 2500 µg“ – tai biotino maisto papildas, kuris padeda palaikyti normalią odos, plaukų, gleivinių būklę, normalią maistinių makromedžiagų apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią energijos apykaitą. Mažos kapsulės, todėl labai lengva nuryti net tiems, kuriems yra įprastai sunku, o vieno buteliuko užtenka net 3 mėnesiams.
- Maisto papildas B vitaminų kompleksas su vitaminu C „High Five B Complex + Vit C“ - tai B grupės vitaminų kompleksas praturtintas vitaminu C ir magniu.
- Maisto papildas „Liquid B12" - vitaminas B12 yra būtinoji maistinė medžiaga, kuri padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų ir imuninės sistemos sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją, mažina pavargimo jausmą ir nuovargį. Paprastas ir lengvas naudojimas lašinant tiesiai į burną arba po liežuviu, tam kad vitaminas B12 galėtų įsisavinti per burnos gleivinę tiesiai į kraujotaką. Galima lašinti į mėgstamą kokteilį arba šaltą gėrimą. Sugraduota buteliuko pipetė leis tiksliai atmatuoti reikiamą kiekį.
- Maisto papildas vitaminas B3 „High Potency Vitamin B3 250mg“ – sudėtyje yra tik viena veiklioji medžiaga vitaminas B3. Šio maisto papildo sudėtyje esantis niacinas (B3) padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
DUK apie Vitaminą B
Kas dieną sulaukiame įvairių klientų klausimų apie maisto papildus ir jų vartojimą, todėl pasidaliname dažniausiai pasitaikančiais klausimais apie B grupės vitaminus.
- Ar galima vitamino B gauti ir iš maisto?
Tikrai taip, kaip ir daugelio vitaminų, taip ir B galima gauti iš nemažo kiekio produktų. Žinoma, jeigu turite didelį vitamino B trūkumą, tik maisto produktų valgyti neužteks, nes reikėtų suvalgyti itin didelį kiekį per dieną, kas nėra nei fiziškai įmanoma, nei sveika. B vitamino gausu – kiaulienoje, jautienoje, kepenėlėse, pieno produktuose, riešutuose ir sėklose.
- Kiek per dieną reikėtų gauti vitamino B suaugusiam?
Visi B grupės vitaminai turi skirtingas rekomenduojamas paros dozes, todėl kiek reikėtų gauti, priklauso nuo to, kokio B vitamino konkrečiai jums reikia. Jeigu reikalinga konkreti dozė, pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju, kuris padės tinkamiausiai parinkti jums reikiamą dozę. Svarbu žinoti, kad netinkama dozė gali sukelti nepageidaujamus šalutinius poveikius.
- Ar B vitaminą galima vartoti kartu su vaistais?
Jeigu vartojate tam tikrus vaistus ir norite įtraukti vitaminus, visada pirmiausia rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju. Yra vaistų, kurie nedera kartu su maisto papildais, todėl kreipkitės į savo gydytoją. Tai galioja su ne tik B grupės vitaminais, bet ir su kitais vitaminais bei papildais.
- Jei esu veganas iš kokio maisto gauti vitamino B?
Didžiausias vitamino B kiekis yra gaunamas iš mėsos, ypatingai jautienos, kiaulienos ir jų kepenėlių. Todėl, jeigu norite pakankamai gauti vitamino B, bet nesate visavalgis, rekomenduojame vartoti maisto papildus, kurie praturtins organizmą reikiamu kiekiu šio vitamino.
- Kokia turėtų būti biotino dozė per dieną suaugusiam?
B7 vitamino (biotino) per dieną rekomenduojama minimali dozė yra 30mg per dieną. Bet turite atkreipti dėmesį, jog tai yra tik rekomendacinė dozė, kuri gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno maisto papildo, gamintojo, net paties žmogaus organizmo ir kt. Prieš renkantis dozę, pasidarykite kraujo tyrimus ir pasitarkite su savo gydytoju.
- Ar B vitamino reikia vaikams?
Neabejotinai taip, B grupės vitaminai yra svarbūs visiškai kiekvienam, taip pat ir vaikams. Vaikų organizme lygiai taip pat vyksta įvairūs procesai, kaip ir suaugusio organizme, be to, vaikai greitai auga ir vystosi, dėl ko vitaminas B šioje vietoje atlieka itin svarbų vaidmenį. Vitaminas B vaikams prisideda prie augimo ir vystymosi procesų, padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, medžiagų apykaitą.
- Ar gali būti, kad netoleruoju vitamino B?
Kaip ir su visais vitaminais, alergija ar jautrumas yra įmanomas. Tačiau, gali būti, jog netoleruojate ne visos B grupės vitaminų, o tik tam tikros vitamino B formos, pavyzdžiui, turite jautrumą tik B6 vitaminui. Visada rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju, jeigu įtariate, kad turite jautrumą ar alergiją.
Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu prieš vartojant maisto papildą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
5