Vitaminas B – svarbus kiekvieno organizmui

Yra žinoma, kad žmogaus organizmui kas dieną yra reikalinga netgi 13 skirtingų vitaminų. B grupės vitaminai patenka į šį nustatytą skaičių ir jie atlieka itin svarbų vaidmenį kiekvieno organizmui. Mūsų organizme nuolatos vyksta įvairūs svarbūs procesai, kurių palaikymui yra itin svarbus tinkamas vitaminų bei mineralų balansas. Esant jų trūkumui, pradeda kamuoti sveikatos sutrikimai ir įvairūs negalavimai, į kuriuos negalima numoti ranka. Rekomenduojama kartą per metus apsilankyti pas savo šeimos gydytoją ir pasidaryti kraujo tyrimus, jog sužinoti kokių medžiagų organizme yra trūkumas ar mažėjantis jų kiekis. Vitaminų bei mineralų trūkumas pasitaiko daugeliui žmonių, kuris sukelia įvairius sveikatos sutrikimus. Trūkumą išduoda jaučiami nemalonūs simptomai, kurie gali būti skirtingi, priklausomai nuo to, kokio vitamino ar mineralo trūksta.

Kas tai ir kam reikalingas vitaminas B?

Pirmiausia, vitaminas B yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris nėra vienas, o yra visa vitaminų B grupė. B vitaminai yra:

B1 – dar vadinamas tiaminu;

B2 – žinomas kaip riboflavinas;

B3 – niacinas;

B5 – pantoteno rūgštis;

B6 – piridoksinas;

B7 – biotinas;

B9 - foliato rūgštis;

B12 – kobalaminas.

Visi B grupės vitaminai yra atsakingi už skirtingas funkcijas organizme ir suteikia skirtingas naudas. Todėl trumpai apžvelkime kiekvieną iš jų, kad suprasti kuo jie yra svarbūs ir kodėl reikia užtikrinti, kad nei vieno B grupės vitamino netruktų.

●       B1 – jis labai svarbus mūsų medžiagų apykaitos procesams bei nervų sistemos tinkamam palaikymui. Taip pat, padeda palaikyti normalią raumenų ir širdies veiklą.

●       B2 – kaip ir B1, taip ir B2 svarbus medžiagų apykaitai, tačiau, kartu yra svarbus ląstelių atsinaujinimui. B2 yra svarbus odai bei regai, taip pat itin būtinas nervų sistemos veiklos palaikymui.

●       B3 – taip pat svarbus medžiagų apykaitai, tinkamam nervų sistemos palaikymui. B3 itin svarbus odai bei plaukams, nes B3 yra antioksidantas, todėl norintiems užtikrinti jų sveiką išvaizdą, svarbu pakankamai gauti B3 (niacino) ir B7 (biotino).

●       B5 – kaip ir visi B grupės vitaminai, taip ir B5 svarbus medžiagų apykaitai ir ląstelėms, tačiau, taip pat jis svarbus hormonų gamybos procesams, cholesterolio sintezei.

●       B6 – labai svarbus nervų sistemos tinkamam palaikymui, imuninei sistemai. B6 prisideda prie hormonų gamybos procesų ir turi antioksidacinį poveikį, todėl padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie daro didelę žalą organizmui.

●       B7 – tai tikras grožio vitaminas, nes biotinas padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę. Taip pat, kaip ir kiti B grupės vitaminai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir ląstelių atsinaujinimo procesuose, padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

●       B9 – dar žinomas kaip folio rūgštis, kuri itin svarbi vystymuisi ir yra būtina planuojantiems nėštumą bei toms moterims, kurios jau laukiasi. Folio rūgštis yra labai svarbi naujų ląstelių formavimuisi bei esamų atsinaujinimui. Taip pat, B9 itin svarbus tinkamam nervų sistemos palaikymui.

●       B12 – tai ypač svarbus vitaminas nervų sistemai ir jos tinkamam palaikymui, miego reguliavimui. B12 vitaminas prisideda prie tam tikrų medžiagų apykaitos procesų.

Vitaminas B ir jo trūkumo simptomai

Iš tiesų, vitamino B trūkumas yra itin dažnas reiškinys, kuris pasireiškia ypatingai šaltuoju metų periodu. Svarbu žinoti, kad B grupės vitaminai labai reikalingi nervų sistemai, todėl svarbu užtikrinti, kad šių vitaminų trūkumo nebūtų, ypač jeigu turite padidėjusį jautrumą. Vitamino B trūkumą pirmiausia išduoda šie simptomai:

●       Padidėjęs nuovargis ir energijos trūkumas

●       Sumažėjęs apetitas

●       Dažniau kamuojantis galvos skausmas

●       Sutrikęs miegas ar nemiga

●       Padidėjęs jautrumas, emocijų šuoliai

●       Nuotaikų kaita

●       Plaukų, odos ir nagų problemos

●       Jaučiamas silpnumas

Tai yra tik keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų, tačiau, pajutus bet kurį nemalonų simptomą, kuri nepraeina, būtinai kreipkitės į savo šeimos gydytoją.

B grupės vitaminai geriausiai gaunami bei pasisavinami iš maisto papildų, tačiau, tam tikrą jų kiekį galite gauti ir su maistu. B grupės vitaminų yra šiuose maisto produktuose – jautienoje, kiaulienoje, grūduose, riešutuose ir sėklose, lašišoje, tune, pieno produktuose, kiaušiniuose. Atminkite, kad jeigu turite didelį šio vitamino trūkumą arba jo mažėjančius rodiklius, pradėkite vartoti maisto papildus, nes tik maisto nepakanka, kad gautumėte reikiamą kiekį.

B grupės vitaminai šalutinis poveikis – ar toks yra?

Kaip ir visi vitaminai bei mineralai, gali turėti nemalonius šalutinius poveikius, kurie gali būti dėl jautrumo ar alergijos tam tikram vitaminui arba nesilaikant vartojimo rekomendacijų ir yra vartojamos per didelės dozės ar tai daroma netinkamai. Taip pat, yra žmonių, kurie turi jautrumą B grupės vitaminams, todėl, jeigu abejojate arba įtariate, kad galite būti jautrūs šiam vitaminui, pasikonsultuokite su savo gydytoju. B grupės šalutinis poveikis, kuris nėra dažnas, gali būti:

●       Atsiradę virškinimo sutrikimai

Jeigu suvartojate per didelį kiekį arba netoleruojate šio vitamino, gali pasireikšti pykinimas ir vėmimas, viduriavimas, taip pat, vidurių užkietėjimas.

●       Sutrikusi nervų sistemos veikla

Suvartojus per didelę dozę vitamino B, gali pasireikšti tam tikri nervų sistemos sutrikimai, tokie kaip koordinacijos problemos, galūnių tirpimas.

●       Alerginės reakcijos

Tai būdinga žmonėms, kurie netoleruoja vitamino B, todėl jeigu abejojate, prieš vartojant B grupės vitaminus, išsitirkite.

●       Odos problemos

Kartais B grupės vitaminai gali sukelti odos problemas, kurios pasireiškia pabėrimais, tačiau, tai nėra itin dažnas požymis bei jeigu pasireiškia, greitai praeina. Taip pat, jeigu turite jautrumą B grupės vitaminams, jis gali sukelti odos jautrumą, paraudimą bei niežėjimą.

 

Pateikiame kokie geriausi B grupės vitaminai

Maisto papildų pasirinkimas tikrai yra platus, tačiau, svarbu pasirinkti tuos, kurie yra kokybiški ir visiškai švarios sudėties. Pateikiame mūsų klientų labiausiai perkamus B grupės maisto papildus.

1. Maisto papildas B12 „High Twelve B-Complex B12“ - tai B grupės vitaminų kompleksas, sudarytas iš  B1, B2, B3, B5, B6 ir B12 vitaminų. Šio maisto papildo sudėtis praturtinta dideliu kiekiu augalinės kilmės vitamino B12 (adenozil kobalaminas ir metilkobalaminas), todėl papildas tinkamas ir veganams, o buteliuko užtenka net 3 mėnesiams.

2. Maisto papildas „Biotin 2500 µg“ – tai biotino maisto papildas, kuris padeda palaikyti normalią odos, plaukų, gleivinių būklę, normalią maistinių makromedžiagų apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią energijos apykaitą. Mažos kapsulės, todėl labai lengva nuryti net tiems, kuriems yra įprastai sunku, o vieno buteliuko užtenka net 3 mėnesiams.

3. Maisto papildas B vitaminų kompleksas su vitaminu C „High Five B Complex + Vit C“ - tai B grupės vitaminų kompleksas praturtintas vitaminu C ir magniu.

4. Maisto papildas „Liquid B12" - vitaminas B12 yra būtinoji maistinė medžiaga, kuri padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų ir imuninės sistemos sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją, mažina pavargimo jausmą ir nuovargį. Paprastas ir lengvas naudojimas lašinant tiesiai į burną arba po liežuviu, tam kad vitaminas B12 galėtų įsisavinti per burnos gleivinę tiesiai į kraujotaką. Galima lašinti į mėgstamą kokteilį arba šaltą gėrimą. Sugraduota buteliuko pipetė leis tiksliai atmatuoti reikiamą kiekį.

5. Maisto papildas vitaminas B3 „High Potency Vitamin B3 250mg“ – sudėtyje yra tik viena veiklioji medžiaga vitaminas B3. Šio maisto papildo sudėtyje esantis niacinas (B3) padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

 

O/A dažniausiai užduodami klausimai

Kas dieną sulaukiame įvairių klientų klausimų apie maisto papildus ir jų vartojimą, todėl pasidaliname dažniausiai pasitaikančiais klausimais apie B grupės vitaminus.

1. Ar galima vitamino B gauti ir iš maisto?

Tikrai taip, kaip ir daugelio vitaminų, taip ir B galima gauti iš nemažo kiekio produktų. Žinoma, jeigu turite didelį vitamino B trūkumą, tik maisto produktų valgyti neužteks, nes reikėtų suvalgyti itin didelį kiekį per dieną, kas nėra nei fiziškai įmanoma, nei sveika. B vitamino gausu – kiaulienoje, jautienoje, kepenėlėse, pieno produktuose, riešutuose ir sėklose.

2. Kiek per dieną reikėtų gauti vitamino B suaugusiam?

Visi B grupės vitaminai turi skirtingas rekomenduojamas paros dozes, todėl kiek reikėtų gauti, priklauso nuo to, kokio B vitamino konkrečiai jums reikia. Jeigu reikalinga konkreti dozė, pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju, kuris padės tinkamiausiai parinkti jums reikiamą dozę. Svarbu žinoti, kad netinkama dozė gali sukelti nepageidaujamus šalutinius poveikius.

3. Ar B vitaminą galima vartoti kartu su vaistais?

Jeigu vartojate tam tikrus vaistus ir norite įtraukti vitaminus, visada pirmiausia rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju. Yra vaistų, kurie nedera kartu su maisto papildais, todėl kreipkitės į savo gydytoją. Tai galioja su ne tik B grupės vitaminais, bet ir su kitais vitaminais bei papildais.

4. Jei esu veganas iš kokio maisto gauti vitamino B?

Didžiausias vitamino B kiekis yra gaunamas iš mėsos, ypatingai jautienos, kiaulienos ir jų kepenėlių. Todėl, jeigu norite pakankamai gauti vitamino B, bet nesate visavalgis, rekomenduojame vartoti maisto papildus, kurie praturtins organizmą reikiamu kiekiu šio vitamino.

5. Kokia turėtų būti biotino dozė per dieną suaugusiam?

B7 vitamino (biotino) per dieną rekomenduojama minimali dozė yra 30mg per dieną. Bet turite atkreipti dėmesį, jog tai yra tik rekomendacinė dozė, kuri gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno maisto papildo, gamintojo, net paties žmogaus organizmo ir kt. Prieš renkantis dozę, pasidarykite kraujo tyrimus ir pasitarkite su savo gydytoju.

6. Ar B vitamino reikia vaikams?

Neabejotinai taip, B grupės vitaminai yra svarbūs visiškai kiekvienam, taip pat ir vaikams. Vaikų organizme lygiai taip pat vyksta įvairūs procesai, kaip ir suaugusio organizme, be to, vaikai greitai auga ir vystosi, dėl ko vitaminas B šioje vietoje atlieka itin svarbų vaidmenį. Vitaminas B vaikams prisideda prie augimo ir vystymosi procesų, padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, medžiagų apykaitą.

7. Ar gali būti, kad netoleruoju vitamino B?

Kaip ir su visais vitaminais, alergija ar jautrumas yra įmanomas. Tačiau, gali būti, jog netoleruojate ne visos B grupės vitaminų, o tik tam tikros vitamino B formos, pavyzdžiui, turite jautrumą tik B6 vitaminui. Visada rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju, jeigu įtariate, kad turite jautrumą ar alergiją.

 

Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu prieš vartojant maisto papildą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju ar vaistininku.