Sportuojantiems

Maisto papildai sportuojantiems – ar tikrai jie būtini?

Kiekvienas žino, jog sportas ir subalansuota mityba yra tvirtas sveiko gyvenimo pagrindas. Fizinis aktyvumas yra būtinas, jeigu norite turėti tvirtus raumenis bei kaulus, užtikrinti tinkamą širdies veiklą bei kraujospūdį, gerą virškinimą. Fizinis aktyvumas netgi padeda mūsų imuninei sistemai ir ypač daug įtakos turi nervų sistemai. Kiekvienam suaugusiam žmogui yra rekomenduotina kas dieną aktyviai leisti laiką bent 20 minučių, tai gali būti skirtingų rūšių sportas (su svoriais, pilatesas, kardio pratimai ar kt), arba greitesnis vaikščiojimas. Yra nustatyta, kad jeigu nesportuojate, o tik vaikštote, per dieną reikėtų surinkti 10 tūkstančių žingsnių, jog padėtumėte savo širdies veiklai, raumenims ir kt. Tačiau, visada yra rekomenduotina kartu su vaikščiojimu, įtraukti ir sportavimą, kuris padėtų jūsų lankstumui, laikysenai ir raumenų stiprinimui.

Jeigu aktyviai sportuojate ir lankotės sporto salėje ar intensyvesnius pratimus atliekate namuose arba dar tik norite tuo užsiimti, yra kelios rekomendacinės taisyklės.

       Nesvarbu kokiu sportu užsiimate, nepraleiskite tempimo pratimų. Prieš sportą ar greitesnį vaikščiojimą, yra būtina paruošti ir „apšildyti“ savo raumenis, atliekant skirtingų raumenų tempimus. Tai padės išvengti įvairių traumų, raumenų patempimo, skausmų ir kt., todėl bent 10 minučių prieš sportą atlikite viso kūno tempimus bei po treniruotės, vėl nepamirškite tempimo pratimų. Po sporto tempimo pratimai yra ypatingai svarbūs, jog atpalaiduotumėte įsitempusius ir krūvio gavusius raumenis.

       Pakankamas skysčių vartojimas. Sportuojant labai svarbu išgerti pakankamą kiekį skysčių, ypač, jeigu turite intensyvesnes treniruotes, kurių metų gausiai prakaituojate arba jos reikalauja didesnės ištvermės.

       Tinkama mityba labai svarbi. Svarbu užtikrinti, kad kas dieną valgote subalansuotą ir sveiką maistą. Tinkama mityba ir reguliarus sportas padės pasiekti visapusiškai stebinančių rezultatų. Būtinai tinkamai pavalgykite po sporto, kad atstatytumėte savo jėgas.

       Maisto papildai sportuojantiems labai svarbu. Jeigu aktyviai sportuojate, įtraukite į savo rutiną maisto papildus, kurie skirti būtent sportuojantiems. Tokių maisto papildų sudėtyje yra pačios reikalingiausios bei svarbiausios medžiagos sportuojantiems, kurios padeda raumenims, energijos palaikymui ir kt.

Kokie vitaminai svarbūs sportuojant?

Kaip jau žinote, vitaminai sportuojantiems tikrai yra reikalingi ir itin svarbūs. Tinkamas vitaminų ir mineralų balansas padeda palaikyti bendrą tinkamą organizmo veiklą, padeda užtikrinti tinkamą raumenų ir kaulų būklę bei jų atsistatymą po fizinio krūvio. Patys svarbiausi vitaminai sportuojantiems bei mineralai yra:

       Vitaminas D. Jis padeda imuninei sistemai bei kaulams ir raumenims. Vitaminas D gaunamas iš saulės spindulių, tačiau, jie yra žalingi mūsų organizmui, todėl norint gauti tinkamą kiekį, reikėtų vartoti maisto papildus. Taip pat, nors ir maža dalis, bet vitamino D yra šiuose maisto produktuose – lašišoje, tune, grybuose, kiaušinių tryniuose.

       Vitaminas C. Jis svarbus mūsų audiniams, kolageno gamybai, kuris svarbus kaulų ir sąnarių sveikatai. Vitamino C gausu – citrusiniuose vaisiuose, mėlynėse, paprikose, braškėse.

       Vitaminas B. Visi B grupės vitaminai yra būtini kiekvienam žmogui ir ypač sportuojantiems. Jie svarbūs energijos gamybai, tinkamam nervų sistemos palaikymui, raumenų veiklai. B grupės vitaminų yra – jautienoje ir kiaulienoje, jūrų gėrybėse, pieno produktuose bei riešutuose ir sėklose.

       Kalcis. Jis būtinas kaulams ir raumenims, kalcio daugiausia yra - pieno produktuose, špinatuose, riešutuose, pilno grūdo produktuose.

       Magnis. Visi žino, jog magnis yra būtinas mūsų raumenims, jis yra atsakingas už raumenų veiklą ir jų susitraukimą bei atpalaidavimą, todėl sportuojant, ypatingai reikia užtikrinti, jog nėra magnio trūkumo. Magnio yra - riešutuose bei sėklose, žaliose lapinėse daržovėse, bananuose, avokaduose.

       Kalis. Labai svarbus elektrolitų pusiausvyrai, kalis padeda palaikyti skysčių balansą organizme, kuriuos prarandame sporto metu prakaituojant. Kalio gausiai yra – avokaduose, bananuose, bulvėse, morkose, špinatuose, pieno produktuose.

Kokius papildus vartoti sportuojant?

Maisto papildų pasirinkimas rinkoje tikrai yra gausus, kuris dažnai apsunkina pasirinkimą. Papildai sportuojantiems yra geriausi tie, kuriuose yra reikalingiausių vitaminų ir mineralų kompleksas. Atkreipkite dėmesį ar jų sudėtyje yra vitaminų ir mineralų tokių kaip B3, B6, B12, A, C, D, K, E, magnis, kalcis, cinkas, kalis, geležis, selenas, chromas, jodas. Tai pačios svarbiausios medžiagos sportuojantiems žmonėms, kurias turite užtikrinti, jog gaunate kas dieną. Jeigu abejojate ir nežinote ką rinktis, visada rekomenduojame pirmiausia pasikonsultuoti su savo gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus, kurie parodys ar turite trūkumą ar mažą kiekį tam tikrų mineralų bei vitaminų. O norint palaikyti tinkamą viso organizmo veiklą ir aktyviai sportuojant, prakaitavimo metu neprarasti svarbių medžiagų, papildai sportuojantiems labai padės. Taip pat, visada atkreipkite dėmesį į sudėtis ir rinkitės tik tuos papildus, kurių yra visiškai švari sudėtis, kurioje nėra pridėtinių nereikalingų medžiagų, dažiklių, rišiklių, sintetinių skonio stipriklių ir kt.

Q/A dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminus sportuojantiems

  1. Ar man būtinai reikia vartoti papildus sportuojant?

Tai gali būti labai individualu ir priklauso nuo jūsų sportavimo rutinos ir to, kokios jos yra intensyvumo. Jeigu sportuojate retai ir treniruotės nėra intensyvios, o yra lengvos, papildai sportuojantiems tikrai nėra būtini, tačiau, papildus bendram organizmui palaikyti tikrai reikėtų vartoti, nes su maistu užtektinai reikiamų medžiagų negauname. Tokiu atveju, rinkitės ne papildus skirtus sportuojantiems, o bendrus kompleksus, žinoma, pirmiau rekomenduojame išsiaiškinti ar turite tam tikrų medžiagų trūkumą, atliekant kraujo tyrimus. Svarbu žinoti, kad kiekvienam žmogui kas dieną yra būtina gauti net 13 vitaminų - A, B visą grupę, (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), C, D, E, K bei mineralus – kalcį, magnį, geležį, kalį, natrį, seleną, cinką. Todėl, jeigu negaunate šių medžiagų su maistu, rinkitės multivitaminų kompleksus.

  1. Pradėjau intensyviai sportuoti su svoriais, kokių medžiagų man reikia?

Daug fiziškai dirbant ar aktyviai sportuojant, svarbu gauti pakankamą kiekį kalcio, kalio ir magnio, bei vitamino D, C. Jeigu treniruotės yra intensyvios ir sunkios, rekomenduojame rinktis maisto papildų kompleksus, tam geriausiai tinka papildai sportuojantiems, kurių sudėtyje yra visko, ko labiausiai reikia aktyviai sportuojant.

  1. Kurie vitaminai padidina energijos kiekį?

Jeigu susiduriate su nuovargiu, mieguistumu ar energijos kiekiu, pirmiausia, reikia išsiaiškinti kokios to yra priežasties. Dažnai jaučiamas energijos trūkumas nėra normalus, todėl atkreipkite dėmesį ar pakankamai miegate bei ilsitės, kokį maistą vartojate. Energijos trūkumas gali signalizuoti apie tam tikrų medžiagų trūkumą organizme, todėl pasikonsultuokite su savo gydytoju. Energijos tinkamam palaikymui padeda magnis, kalis, geležis, vitaminas B.

  1. Ar vitaminai gali padėti sumažinti raumenų skausmus po sporto?

Tai nėra pagrindinė papildų funkcija, visi vitaminai ir mineralai, kurie atsakingi už raumenų veiklą, tik padeda palaikyti jų tinkamą būklę, tačiau nepanaikina skausmo, kuris atsiranda po didelio krūvio. Jeigu kamuoja raumenų skausmai po sporto, užtikrinkite, kad sporto metu sau neskiriate per daug didelio krūvio, prie kurio jūsų kūnas dar nėra pratęs, todėl jį didinkite tik palaipsniui, būtinai prieš sportą ir po jo įtraukite tempimo pratimus, darykite pertraukas. Taip pat, vartokite maisto papildus skirtus sportuojantiems, kurie padės palaikyti tinkamą raumenų, kaulų būklę bei jų veiklą.