Nervų sistemai

Nervų sistemai – pagalba iš vitaminų

Gyvename itin įtemptais laikais, kuomet kiekvienas skubame, labai daug dirbame, nuolatos siekiame vis naujų užsibrėžtų tikslų ir pamirštame ilsėtis. Greitame gyvenimo tempe labai dažnai numojame ranka į savo psichologinę būklę, ko pasekoje jaučiamės išsekę, suirzę bei nelaimingi. Tam, kad kas dieną gebėtume jaustis ramūs bei atsipalaidavę, pasidaliname itin praktiškais patarimais, kurie padės šio tikslo pasiekti:

Skirkite ypatingą dėmesį savo miegui. Miegas yra pats svarbiausias faktorius, kuris padeda atsipalaiduoti mūsų nervinei sistemai, ją nuramina. Kokybiškas 8 valandų miegas užtikrina ne tik geresnės nervinės sistemos veiklą, bet ir prisideda prie kitų svarbių procesų mūsų organizme. 

Aktyvus judėjimas. Svarbu kas dieną stengtis bent 15-20 minučių aktyviai pajudėti, tai gali būti sportas, joga, plaukimas ar lengvas pasivaikščiojimas. Aktyvus judėjimas užtikrina ne tik geresnį virškinimą, kaulų bei raumenų veiklą, tačiau turi didelę įtaką žmonių nervų sistemai. 

Kokybiškas maistas. Sveika ir subalansuota mityba turi tiesioginę įtaką ir mūsų nervinei sistemai, ne veltui yra posakis „esame tai, kas valgome“, todėl jeigu valgote nesveiką, greitą maistą, kuris yra riebus bei suvartojate itin daug cukraus, jausitės nervingi, sutriks miegas. Kas dieną stenkitės valgyti kuo daugiau daržovių ir vaisių, venkite greito maisto ir ribokite cukrų.

Atsipalaidavimas. Ypatingai, jeigu dienos metu dažnai patiriate stresą bei susiduriate su įtampa, labai svarbu, kad atrastumėte laiko bei būdų kaip atsipalaiduoti. Išbandykite kvėpavimo pratimus, jogą, atraskite veiklas, kurios leidžia nukreipti mintis nuo visų kasdienių rūpesčių ir atsipalaiduoti. 

Maisto papildai. Jeigu minėti patarimai nepadeda ir jaučiatės įsitempę, tikėtina, kad jūsų organizme trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų, todėl apsilankykite pas gydytoją, jog atliktų pagrindinius kraujo tyrimus. Pakitusiai nuotaikai ir įsitempusiai nervinei sistemai gali turėti įtakos B grupės vitaminų trūkumas, magnio trūkumas. Tačiau, kad tuo įsitikinti, pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Tinkamiausi vitaminai nervų sistemai

Vitaminų ir mineralų, kurie daro teigiamą įtaką nervų sistemai, tikrai yra gausu, kuriais reikėtų praturtinti savo organizmą. Apžvelgtų vitaminų bei mineralų yra gausu ir maisto produktuose, todėl galite stengtis šių vitaminų kas dieną gauti su savo maistu, arba įtraukti maisto papildus. Galite rinktis maisto papildų kompleksus, kuriuose yra gausu skirtingų medžiagų arba jeigu žinote, atlikus kraujo tyrimus, kokių konkrečiai medžiagų yra trūkumas, rinktis vienos sudedamosios dalies maisto papildus. Patys svarbiausi vitaminai bei mineralai nervų sistemai yra laikomi šiais:

B grupės vitaminai nervų sistemai yra patys svarbiausi – B grupės vitaminai, tokie kaip B1 (tiaminas), B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas), yra svarbūs nervų sistemai. Jie padeda palaikyti normalią nervinės sistemos veiklą bei padeda mažinti nuovargį ir pavargimo jausmą. B grupės galite gauti iš tokių produktų kaip raudona mėsa ir paukštiena, tunas, menkė, įvairūs riešutai, pienas, jogurtas, bulvės, morkos, brokoliai, špinatai, pomidorai, žalieji žirneliai, žalumynai ir kitos žaliosios daržovės.

Vitaminas D – daugelis žino, jog vitaminas D labai svarbus imuninei sistemai, tačiau, jis ypatingai daug įtakos turi ir nervų sistemai. Daugelis tyrimų yra įrodę, jog stiprus vitamino D trūkumas gali sukelti jautrumą, pakitusią nuotaiką, suprastėjusią miego kokybę. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulė, tačiau galime tam tikrus kiekius gauti ir su maistu, vitamino D yra riebiose žuvyse, ypač lašišoje, kiaušinių tryniuose, taip pat yra pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, jogurtas ir sūris. Jo galima rasti ir tam tikruose grybuose.

Magnis – tai yra vienas iš pačių svarbiausių mineralų nervų sistemos veiklai. Jis padeda mažinti nuovargį ir pavargimo jausmą bei prisideda prie normalios nervinės sistemos palaikymo, miego kokybės. Todėl, galite įtraukti į savo mitybos racioną maisto produktų, kuriuose gausu magnio, o esant jo trūkumui, įtraukite maisto papildus. Magnio gausu špinatuose, žirniuose, pupelėse, tam tikruose riešutuose ir sėklose, kokybiškame juodame šokolade, lašišoje, skumbrėje. Suaugusiam žmogui dienos dozė apie 300-350mg, todėl, jeigu šio kiekio kas dieną negaunate iš maisto, turite įtraukti magnio maisto papildus.

Kalcis - jis yra būtinas nervų impulsų perdavimui ir raumenų susitraukimams, įskaitant raumenis, esančius aplink nervus. Jo papildomai gauti iš maisto produktų: pieno, jogurto, sūrio, varškės, taip pat galima rasti ir lašišoje, riešutuose, špinatuose, brokoliuose. Suaugusiam žmogui, per dieną reikėtų gauti iki 1000mg kalcio, todėl jeigu jo pakankamai negaunate iš maisto, praturtinti organizmą reikia maisto papildais.

Cinkas - dalyvauja daugelyje nervų sistemos funkcijų, todėl turi teigiamą poveikį. Cinko gausu jautienoje, kiaulienoje ir avienoje, taip pat kalakutienoje. Žuvis ir jūros gėrybės taip pat turi didelį kiekį cinko, ypač lašiša, menkė, silkė, austrės ir krabai. Įtraukite pieno produktus, riešutus, ankštines daržoves.

Ypatingai rekomenduojame įtraukti magnio B6 vitaminus, kuris yra magnio bei vitamino B6 kompleksas. Šis magnio B6 derinys padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, kartu padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią psichologinę. Magnis ir vitaminas B6 kartu rekomenduojamas vartoti dėl to, nes B6 padeda kur kas geriau įsisavinti magniui. Visa B grupė padeda nervinės sistemos palaikymui, ypatingai B6. Kaip ir magnio, B6 vitamino mūsų organizmas pats negali pagaminti, todėl jo turite gauti iš vitaminų arba maisto produktų. 

Norintiems vartoti ne tik maisto papildus, bet ir reikiamų medžiagų gauti iš maisto produktų, yra keletas, kurie padės nervų sistemai. Todėl apibendrinant, maisto produktai, kurie padeda palaikyti tinkamą nervų sistemos veiklą: žalios daržovės, brokoliai, špinatai, salierai, svarbu rinktis tas daržoves, kurios turi gausų antioksidantų ir vitamino C kiekį. Sėklos ir riešutai, ypatingai tinka migdolo ir lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, chia sėklos, nes yra praturtinti vitaminu E bei magniu. Žuvis ir jūrų gėrybės, tokios kaip: lašiša, tunas, nes jose yra gausu Omega-3 riebalų rūgščių. Vertėtų įtraukti į savo mitybą daugiau raudonos mėsos, ypatingai jautienos, nes joje gausu baltymų, geležies, cinko ir B12 vitamino. Taip pat, nepamirškite pilno grūdo produktų, ypač avižų, nes jose gausu B grupės vitaminų ir magnio.

Geriausi papildai nervų sistemai – mūsų rekomendacijos

Ieškantiems maisto papildų, skirtų nervų sistemai, rekomenduojame atkreipti dėmesį į sudėtį. Rinkitės tik tuos maisto papildus, kurių yra visiškai švari sudėtis, neturinti nereikalingų priedų, dažiklių, klijų, skonio stipriklių. Tokius maisto papildus siūlo etiškas prekinis ženklas Viridian, kuris turi itin platų asortimentą bei daugybę maisto papildų, orientuotų į nervinę sistemą ir tinkamą jos palaikymą. Keturi papildai nervų sistemai, kuriuos renkasi mūsų klientai:

1. Maisto papildas MAGNIS, VITAMINAS B6, ŠAFRANAS „Magnesium, B6 & Saffron“ - tai išskirtinis kompleksas sudarytas iš Magnio, vitamino B6 ir šafrano piestelių ekstrakto. Sudėtyje esantis magnis, vitaminas B6 ir šafranas padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią psichologinę, raumenų funkciją, normalią kaulų, dantų būklę. Taip pat padeda reguliuoti hormonų aktyvumą, palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, normalią baltymų ir glikogeno apykaitą. 

2. Maisto papildas MAGNIS „High Potency Magnesium“ -  padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią raumenų funkciją, normalią psichologinę funkciją, normalią kaulų ir dantų būklę.

3. Maisto papildas KALCIS, MAGNIS, CINKAS „Calcium Magnesium & Zinc“, milteliai - kompleksas sudarytas iš kalcio, magnio, cinko ir vitamino C. Šis papildas yra miltelių pavidale, todėl jis ypač rekomenduojamas kam sunku nuryti kapsules. Maisto papildas tinkamas naudoti vaikam nuo 8 metų. Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią raumenų funkciją, normalią psichologinę funkciją, normalią kaulų ir dantų būklę.

4. Maisto papildas VITAMINAS B12 „High Twelve B-Complex B12“ - maisto papildas tai B grupės vitaminų kompleksas, sudarytas iš  B1, B2, B3, B5, B6 ir B12 vitaminų. Šio maisto papildo sudėtis praturtinta dideliu kiekiu augalinės kilmės vitamino B12 (adenozil kobalaminas ir metilkobalaminas), todėl papildas tinkamas ir veganams. Padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį ir padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.

Q/A dažniausiai užduodami klientų klausimai

1. Itin dažnai pasitaikantis klausimas – kaip atstatyti nervų sistemą?

Pirmiausia, susirūpinkite savo kiekvienos dienos gyvenimo kokybe, atkreipkite dėmesį ar kokybiškai miegate, ar laikotės sveikos mitybos principų bei ar skiriate pakankamai laiko poilsiui. Tinkamiausia laikytis paprastos taisyklės – 8 valandas dirbti, 8 valandas ilsėtis ir 8 valandas miegoti, turint balansą gyvenime, yra išlaikoma tinkamai veikianti nervinės sistemos veikla. Jeigu susitvarkytas gyvenimo ritmas ir poilsis nepadeda, įtraukite nervų sistemai padedančius maisto papildus.

2. Kokius pasidaryti kraujo tyrimus, turint nervinį išsekimą?

Svarbiausia yra pasikonsultuoti su savo gydytoju ir aiškiai nupasakoti kokius jaučiate simptomus, tik po konsultacijos, gydytojas nustatys kokie tyrimai yra reikalingi. Dažniausiai tokiu atveju atliekami pagrindiniai kraujo tyrimai, jog pamatyti ar yra vitaminų ir mineralų trūkumas.

3. Ar B grupės vitaminai nervų sistemai turi teigiamą poveikį?

B grupės vitaminai yra vieni iš svarbiausių ir didžiausią teigiamą įtaką turinčių vitaminų mūsų nervų sistemai. Esant B grupės trūkumui, pasireiškia nervų sistemos sujautrėjimas – nervingumas, nuotaikų kaita, suprastėjęs miegas, liūdnumas ir kt. Todėl, svarbu užtikrinti, kad šių vitaminų trūkumo nebūtų ir jeigu jaučiate minėtus simptomus, pasidarykite kraujo tyrimus.

4. Ar gali būti, jog nervų sistema sujautrėjo dėl cukraus?

Per didelis suvartojamo cukraus kiekis turi itin didelę įtaką nervų sistemos veiklai ir jos būklei. Jeigu vartojate daug cukraus, jis sukelia labai staigius energijos pakilimus, vadinamus „šuoliais“, kuriuos sukelia ir kofeinas. Tiek kava, tiek cukrus sukelia energijos disbalansą, kuris gali lemti nuotaikos kaitas, nuovargį ir sukelti nerimą. 

5. Kokių atsisakyti neigiamų įpročių, jog pagerinti nervinės sistemos veiklą?

Pasistenkite vartoti kuo mažiau kofeino bei cukraus, atsisakyti greitai paruošiamo ir riebaus maisto, atsisakykite alkoholio vartojimo. Taip pat tabakas turi neigiamą įtaką mūsų nervų sistemai, jame esantis nikotinas gali sukelti padidėjusią nerimą bei įtampą. Taip pat, kokybiškai kas naktį miegokite, aktyviai judėkite. 

Svarbiausia atminti, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalas ir yra svarbu sveika bei subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Atkreipkite dėmesį į savo savijautą, visus jaučiamus simptomus ir juos pajutus, konsultuokitės su savo gydytoju.