Vitaminas D

Vitaminas D – svarbus kiekvienam

Visi žino, kad vitaminas D yra gaunamas iš saulės. Kiekvienas vasaros metu mėgaujasi šiltais saulės spinduliais, tačiau, norint gauti užtektinai šio vitamino, tik saulės nepakanka. Visų pirma, tiesioginiai saulės spinduliai yra itin žalingi ir kenksmingi mūsų odai ir bendram organizmui, todėl mėgaujantis saule, turime naudoti SPF nuo saulės apsaugančias priemones ir joje ilgai nebūti, jog negautume saulės ar šilumos smūgio. Antra, gyvenant Lietuvoje, net ir vasaros metu turime per mažą kiekį saulės, todėl vitamino atsargos nebūna užtektinai papildomos. Daugelis lietuvių vėlyvo rudens metu susiduria su įvairiais negalavimais, kurie signalizuoja apie vitamino trūkumą. Kartą per metus yra rekomenduotina pasidaryti bendrinius kraujo tyrimus, kad sužinoti kokių vitaminų bei mineralų trūksta ir būtinai atkreipkite dėmesį į vitamino D rodiklius, o esant jo trūkumui, nieko nelaukite ir pradėkite vartoti  maisto papildus.

Vitaminas D – kas tai

Tikrai daugelis žino, kad vitaminas D yra itin svarbus tiek vaiko, tiek suaugusio organizmui, tačiau, ne visi žino kas jis ir kokias funkcijas atlieka. Tad, jeigu kyla pirminis klausimas -  kas tai, pasistengsime paprastai atsakyti. 

Pastarasis  yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra būtinas visiškai kiekvienam organizmui, kad šis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jis ypatingai svarbus kaulams, dantims bei imuninei sistemai. Jis yra gaunamas iš saulės šviesos, todėl ilgą laiką pabuvus saulės šviesoje, natūraliai organizmas pagamina šio vitamino. Tačiau, čia atsiranda didelė problema, jog buvimas tiesioginiuose saulės spinduliuose yra ypatingai žalingas odai, plaukams ir visam organizmui, todėl saule mėgautis reikėtų ne tik saikingai, bet ir naudojant kokybiškas, stiprias SPF apsaugas nuo saulės. Taip pat šis vitaminas taip pat aptinkamas kai kuriuose maisto produktuose, tačiau, svarbu žinoti, kad juose yra mažas jo kiekis. Jį galima rasti - riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje), karvės piene, kiaušiniuose.

Vitaminas D yra skirstomas į kelias rūšis, nes jis turi savo formas, plačiausiai žinomos jo formos yra – D2 ir D3. Kyla klausimas - kuo skiriasi D vitaminai? 

Vitaminas D2. Ši forma išgaunama ne iš saulės, o gaunama per maisto produktus ir galima rasti tam tikruose grybuose, kurie yra auginami specialiomis sąlygomis. Jeigu turite didesnį vitamino trūkumą savo organizme, rekomenduotina vartoti D3 formą, nes ji turi stipresnį poveikį. D2 padeda palaikyti tinkamą fosforo ir kalcio įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, bei padeda kaulams, dantims, raumenims.

Vitaminas D3. Jis yra gaunamas iš saulės šviesos arba tik iš vartojamų maisto papildų. Ši forma itin svarbi imuninei sistemai, todėl padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Vitaminas D – nauda yra? 

Vitamino nauda yra tikrai didelė, todėl jis rekomenduojamas vartoti net naujagimiams, žinoma, pasikonsultavus su savo šeimos gydytoju. Nors atliekamų funkcijų yra visa gausa, tačiau, šios yra pačios svarbiausios ir vitaminas padeda palaikyti:

Normalią kaulų ir dantų būklę;

Padeda palaikyti tinkamą imuninės sistemos veiklą;

Padeda palaikyti normalią raumenų būklę. 

Geriausi papildai 

Kaip ir visų maisto papildų, taip ir vitamino D pasirinkimas rinkoje yra itin platus, todėl pateikiame, kokie mūsų bei klientų manymu yra geriausi papildai. Maisto papildai gali būti skirtingų pavidalų, todėl galite pasirinkti, koks vartojimas jums yra patogiausias. Pačios populiariausios rūšys yra skystas vitaminas  ir vitamino kapsulės, kuriuos pasirinkti, priklauso nuo jūsų pačių.

Skystas vitaminas D vaikams „viridikid Vitamin D Drops“. Jis yra labai mėgstamas vaikų dėl neutralaus jo skonio, kuris praturtintas apelsininių citrinmedžių žievelių aliejumi. Itin patogus vartojimas, nes tai yra skystas maisto papildas, todėl ypač tinka vaikams, kurie dar negali nuryti maisto papildų kapsulių arba to nenori daryti bei bijo. Šiuos papildus galima lašinti tiesiai į burną arba lašinti į vėsų maistą ir gėrimus. Buteliukas turi sugraduotą pipetę su graduota 0,5 ml žyma. Didelis išskirtinumas, kad šis yra tinkamas vartoti vaikams nuo pat gimimo. Papildas pasižymi ypač geru kainos ir kokybės santykiu, nes jo sudėtis yra visiškai švari, be dažiklių, sintetinių skonio stipriklių, o buteliuko užtenka netgi dviems mėnesiams. 

  • Skystas vitaminas  suaugusiems VITAMINAS D3 „Liquid Vitamin D3 2000IU“. Tai taip pat yra skysta vitamino forma, kuri gaunama iš kerpių, todėl ypač tinkama tiems, kas propaguoja augalinę mitybą. Šis maisto papildas yra pritaikytas tam, kad naudoti labai paprastai, ir ypač rekomenduojamas tiems, kam sunku nuryti kapsules. Buteliukas turi sugraduotą pipetę su graduota 0,5 ml žyma, o skystą vitamino D formą galima lašinti tiesiai į burną ar maišyti su maistu. Pasižymi maloniu skoniu, nes sudėtyje yra apelsininių citrinmedžių žievelių aliejus, o buteliuko užtenka net šimtui dienų.
  • Jeigu turite didelį trūkumą, jums tinkamiausias bus vitaminas D 2000, mūsų rekomendacija - maisto papildas „Vitamin D3 2000IU“. Tai ir veganams tinkama forma, kuri yra gaunama iš kerpių. Maisto papilde yra didesnis vitamino kiekis – D 2000, todėl rekomenduotina rinktis tiems, kas turi didesnį jo trūkumą organizme. Galima rinktis iš dviejų skirtingų dydžių – 60 kapsulių arba 150 kapsulių buteliukus. Viename buteliuke yra 60 kapsulių, kurių užtenka 2 mėnesiams, o 150 kapsulių pakuotės - net 5 mėnesiams. Kapsulės savo sudėtyje neturi jokių dirbtinių priedų, rišiklių ar užpildų.
  • Maisto papildas „Vitamin D3 400TV“. Tai veganams tinkama forma, kuri gaunama iš kerpių, kuri yra silpnesnė, nei „D3 2000IU“, todėl jeigu neturite itin didelio trūkumo, rekomenduojame rinktis šį vitaminą D. Ši dozė yra pakankama reguliariam vartojimui, nesant ypač dideliam trūkumui. Sudėtis taip pat yra visiškai švari, be dažiklių, užpildų ir kitų nereikalingų priedų.
  • Maisto papildas VITAMINAS D2 „Organic Vitamin D2“. Šis yra gaminamas iš ekologiškų dvisporių pievagrybių (Agaricus bisporus). Šis produktas yra ekologiškas ir sertifikuotas, tinkamas tiems, kas laikosi augalinės mitybos, nes yra augalinės kilmės. Tai visiškai ekologiškas ir sertifikuotas produktas, sudėtyje nėra užpildų bei rišiklių, tinkamas veganams.

Tad, kurį vitaminą D pasirinkti, priklauso nuo kelių faktorių – kokios norite formos, skystos ar kapsulių bei kokio norite stiprumo. Svarbu atkreipti dėmesį ir į sudėtį, nes ne visi rinkoje aptinkami maisto papildai yra kokybiškos ir švarios sudėties. Kokybiškas vitaminas D yra tas, kuris turi švarią sudėtį, jame nėra pridėtinių medžiagų, užpildų, dažiklių, sintetinių skonio stipriklių ar klijų. Visuomet skaitykite sudėtis, nes švarios sudėties maisto papildai suteiks norimą efektą.

Ar gali trūkti vitamino D?

Jo trūkumas yra itin dažnai pasitaikantis reiškinys ir ypač Lietuvos gyventojams. Tikėtina, kad jo trūkumą turi kone kiekvienas gyventojas. Lietuvoje net ir vasaros metu gauname ypač mažą kiekį saulės, todėl organizmas nespėja prikaupti vitamino atsargų, jog jų užtektų ir visam likusiam šaltajam sezonui. Daugelis žmonių skundžiasi įvairiais negalavimais, kuriuos sukelia vitamino D trūkumas bei gydytojai rudens sezonu aktyviai skatina pasidaryti kraujo tyrimus, jog sužinoti, ar turite trūkumą ir koks jo rodiklis. Tačiau, atėjus rudeniui, rekomenduojama vitaminą D vartoti netgi profilaktiškai. Jeigu vitamino D nevartojate ir dar nesate pasidarę kraujo tyrimų, jo trūkumą galite atpažinti iš šių dažniausiai pasitaikančių simptomų, bet, žinoma, jeigu jaučiate negalavimus, būtinai pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju. Simptomai, kurie išduoda trūkumą organizme:

1. Gali atsirasti mieguistumas, nesvarbu miegosite 8, 12 ar 4 valandas, galite jausti nuolatinį mieguistumą, net ir išmiegojus reikiamą kiekį valandų. Mieguistumas gali svyruoti ir atsirasti dienos eigoje, vis nuslopti ir vėl sukilti, jį galite ypač jausti rytais, ką tik atsibudus, kuomet atrodo, kad tik atsikėlus, galėtumėte eiti ir vėl miegoti, nors turėjote ilgą, puikų nakties miegą.

2. Jaučiamas nuovargis ypatingai išduoda jo trūkumą. Jeigu net ir daug fiziškai nedirbant, jaučiate kamuojantį nuovargį, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Žmonėms, turintiems trūkumą ar žemas vitamino D atsargas, jaučiamas nuovargis, kuris nedingsta net gerai pailsėjus ir išsimiegojus. Galite jausti, kad neturite jėgų ir nuovargis jaučiamas tiek fiziškai, tiek emociškai.

3. Silpni plaukai gali taip pat signalizuoti šio vitamino trūkumą. Žinoma, plaukų slinkimas, trupėjimas, prarastas blizgesys gali atsirasti ir dėl nekokybiško gyvenimo būdo, prastos mitybos, streso, ar kitų medžiagų trūkumo, pavyzdžiui, geležies, tačiau, ir vitaminas D prisideda prie plaukų grožio. Todėl, jeigu atsirado gausus plaukų slinkimas ir jų bendras nusilpimas, nieko nelaukite ir pasidarykite kraujo tyrimus.

4. Dažnai atsiranda ir raumenų ir kaulų skausmai, ypač turint jau labai didelį trūkumą. Kaip jau žinome, vitaminas D yra itin svarbus mūsų tinkamai dantų, kaulų ir raumenų veiklai, todėl esant jo trūkumui, gali nusilpti raumenys, juos mausti, traukti vadinamas mėšlungis, gali pradėti skaudėti kaulus ar nusilpti dantys.

Q/A dažniausiai jūsų užduodami klausimai apie vitaminą D

1. Ar visi vitamino D papildai yra tinkami veganams?

Mūsų asortimente esantys Viridian prekinio ženklo maisto papildai yra tinkami ir žmonėms, valgantiems tik augalinius produktus. Už kitus, ne mūsų asortimente esančius, gamintojų maisto papildus mes negalime atsakyti, todėl jeigu ieškote būtent veganams tinkamo vitamino D, skaitykite maisto papildų aprašymą arba pasikonsultuokite su jus gydančiu gydytoju, vaistininku ar jus kitu aptarnaujančiu specialistu.

2. Jei nejaučiu vitamino D trūkumo ir tyrimai nerodo didelio trūkumo ar galiu vartoti profilaktiškai?

Tikrai galite, jeigu norite užtikrinti, kad šio atsargos nedingtų ir būtų nuolatos palaikomas tinkamas jų kiekis, galite vartoti maisto papildus. Svarbu, tokiu atveju nesirinkite stiprios dozės, pavyzdžiui, vitamino D 2000, o rinkitės kasdieniam naudojimui, tik palaikymui rekomenduojamas dozes, ypač tinka mūsų minėtas skystas, taip pat vitaminas D 400TV.

3. Ką daryti, jei negaliu nuryti kapsulių?

Viridian maisto papildų kapsules galima išardyti, jeigu jų negalite nuryti. Išardžius kapsulę, jos turinį susiberkite į burną ir užgerkite gausiu kiekiu vandens. O jeigu to nenorite daryti, rinkitės būtent skystos formos vitaminą D iš Viridian, kurį vartoti yra labai patogu bei jis pasižymi maloniu, citrusiniu skoniu, kuris nėra sintetinis.

4. Ar tik saulės užteks, jei noriu gauti daug vitamino D, esant jo trūkumui?

Deja, bet ne. Norint gauti tinkamą jo kiekį iš saulės, reikėtų itin daug laiko praleisti saulės šviesoje, kuri yra žalinga mūsų organizmui, jeigu ja mėgaujamės neatsakingai. Ypač turint vitamino  trūkumą, rekomenduotina rinktis kokybiškus maisto papildus, kurie padės efektyviai ir greitai papildyti atsargas. Svarbu žinoti, kad Lietuvoje gyvenantiems žmonėms tik saulės šviesos nepakanka, norint gausiai gauti vitamino D.

5. Ar vitaminas D gaunamas tik iš saulės?

Pagrindinis šaltinis tikrai yra saulė, kuri padeda gauti didžiausią jo kiekį, tačiau, šio vitamino yra ir tam tikrame maiste – riebioje žuvyje, grybuose, riešutuose. Tačiau, tik valgyti šio maisto nepakanka, norint užtikrinti, kad netruktų vitamino D, tam reikia papildomų priemonių – kokybiškų maisto papildų.