Maisto papildai vyrams – ką turėtumėte žinoti?

Vyrų sveikatai ir gerai savijautai yra būtini vitaminai ir mineralai, padedantys užtikrinti pakankamą energijos kiekį ir normalią kūno sistemų veiklą. Nepakankamas įvairių medžiagų vartojimas gali ne tik turėti neigiamą poveikį vyrų sveikatai, bet ir įtakos įvairių ligų vystymuisi. Moterų ir vyrų organizmams funkcionuojant visiškai skirtingai bei susiduriant su savitais iššūkiais, atsiranda ir ne vienodų medžiagų poreikis. Puikiu pavyzdžiu galėtų būti faktas, kad geležies stoka gerokai dažniau dėl menstruacijų ciklo būdinga moterims, kurio metu jos praranda nemažai kraujo. Tuo metu vyresnio amžiaus vyrai kur kas dažniau susiduria su vitaminų B12 ir D trūkumo rizika, nei to paties amžiaus moterys.

 

Vitaminai vyrams imunitetui stiprinti

 

Neretai vyrai gyvena ypač aktyvų, iššūkių ir atsakomybių kupiną gyvenimą: dirba sunkų protinį ir fizinį darbą, studijuoja, rūpinasi šeima, sportuoja ar kitaip aktyviai leidžia laisvalaikį. Toks gyvenimas gali sukelti nuovargį ar net stresą. Kasdienis maisto papildų vartojimas gali pagerinti vyrų organizmo veiklą, kartu ir gyvenimo kokybę, o reikiamų medžiagų ir vitaminų nepriteklius gali neigiamai paveikti sveikatą ar netgi paspartinti lėtinių ligų vystymąsi.

Norintiems būti energingiems ir sveikiems, vyrams reikalingi tam tikri vitaminai ir maisto medžiagos, kurie užtikrina gerą imuninės sistemos veiklą, kraujotaką, normalią virškinimo sistemos veiklą. Vyrai reikiamų medžiagų gali gauti tinkamai bei reguliariai vartodami kokybišką ir pilnavertį maistą, kasdien skirdami laiko sportui ir grynam orui. Svarbu su maistu gauti organizmui reikalingų medžiagų: baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų.

Palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą padeda papildai vyrams, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B6, B12, C, D, foliatų, cinko, geležies, seleno, vario. Taip pat geram imunitetui palaikyti ypatingai svarbus kokybiškas miegas, mat pailsėjusiam organizmui sekasi lengviau kovoti su mikrobais ir virusais.

Kalbant apie vyrų imuniteto stiprinimą, būtina išskirti cinko svarbą. Visų pirma, cinkas ypač svarbus norint palaikyti stiprų imunitetą, nes pasižymi savybe mūsų organizmą apsaugoti nuo toksinų ir pašalinių medžiagų, keliančių grėsmę imuninei sistemai. Šis papildas taip pat sąveikauja su trombocitais ir padeda kraujo krešumui, todėl pakankamas jo kiekis tampa ypač svarbus, kai kalbame apie pjūvių ir įbrėžimų ar kitų žaizdų gijimą. Organizmui stokojant cinko, sulėtėja ir baltymų, angliavandenių bei riebalų metabolizmo procesai, paprastai tariant, kūnas negali gerai suvirškinti maisto ir tinkamai įsisavinti maistinių medžiagų.

Dėl šios priežasties įvairaus amžiaus žmonėms dažniausiai ne tik trūksta energijos, bet ir tampa labai sunku numesti svorio. Cinko trūkumas dažnai neigiamai paveikia ir insulino kiekį, todėl neretai sukelia sveikatai žalingus cukraus kiekio kraujyje pokyčius, galinčius baigtis rimtomis kraujotakos ligomis.

 

Vitaminai ir mineralai, reikalingi sportuojantiems vyrams

 

Sportuojantiems vyrams itin svarbu palaikyti optimalius tam tikrų, aktyvumui reikalingų maistingųjų medžiagų kiekius. Jiems patariama savo racioną praturtinti medžiagomis, kurios padeda palaikyti normalią fizinę būklę ir energijos apykaitą, darbingumą, normalią kaulų ir raumenų būklę.

Aktyviai gyvenantiems vyrams naudinga valgyti lašišos, avižų, grikių, jautienos, kalakutienos, kiaušinių, migdolų, tuno. Vitaminai vyrams energijai užtikrinti yra naudingi tie, kurių sudėtyje yra vitaminai C, E, mineralai – varis, cinkas, manganas, selenas, padedantys saugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Sportuojantiems vyrams naudingi ir B grupės vitaminai B12, B2, B6, B1 bei jodas, magnis, kurie palaiko normalią energijos apykaitą bei geležis, palaikanti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, taip pat folio rūgštis, vitaminas B3, pantoteno rūgštis, padedantys mažinti nuovargį. Vitaminus ir mikroelementus būtina vartoti visą kursą – 3 mėnesius.

 

Maisto papildai vyriškumui: ką verta žinoti?

 

Vitaminai vyrams potencijai gerinti ir kai reikalingas testosterono didinimas, turėtų būti tokie, kuriuose yra cinko, seleno, pantoteno rūgšties, vitaminų B6 ir D. Cinkas padeda palaikyti normalų vaisingumą ir reprodukciją bei normalią testosterono koncentraciją kraujyje. Selenas padeda palaikyti normalią spermatogenezę. Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalią steroidinių hormonų, vitamino D ir kai kurių neuromediatorių sintezę ir apykaitą. Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.

Šioje vietoje, vyrams itin svarbūs papildai, kurių sudėtyje yra gausiai vitamino D: atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad vitamino D deficitas yra susijęs su vyriško hormono testosterono trūkumu vyro organizme, o tai gali turėti įtakos prostatai. Tyrimais įrodyta, jog vyrai, kurių organizme trūksta D vitamino, yra 2,65 kartus labiau linkę turėti sumažėjusį testosterono kiekį lyginant su tais, kurių organizme vitamino D koncentracija didesnė nei 20 ng/ml. Gerai žinoma, jog testosteronas ne tik turi įtakos lytiniam potraukiui, bet ir daro didelį poveikį nuotaikai, ko pasekoje susiduriama su depresija, nerimu ar irzlumu. Dėl šios priežasties vitaminas D vyrams – ypač svarbus papildas, kurio pakankamu kiekiu organizme turėtų rūpintis visi stipriosios lyties atstovai. Ar vyro organizmui trūksta vitamino D nesunkiai nustatyti padės kraujo tyrimai. Rekomenduojama, kad vitamino D koncentracija turi būti ne mažesnė nei 30 ng/ml, o siekiamybė turėtų būti maždaug 50–60 ng/ml, nes tuomet gaunama didžiausia nauda.

Tyrimais įrodyta, jog vitaminas D ne tik naudingas testosterono gamybai, tačiau ir gali prailginti gyvenimo trukmę. Jis taip pat atsakingas už geresnį širdies darbą, kraujagyslių veiklą, stiprina kaulus. Norint pagerinti testosterono kiekį, specialistai taip pat rekomenduoja vengti žalingų įpročių, daugiau judėti. Be minėtų žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas, vyrams reikėtų kovoti ir su antsvoriu. Esant vitamino D trūkumui, rekomenduojama daugiau laiko praleisti saulėje ir vartoti maisto papildus su vitaminu D bei rinktis maito produktus, kuriuose gausu vitamino D. Šio vitamino gausu karvės piene, apelsinų sultyse, jogurte, avižiniuose dribsniuose, grybuose, kiaušinių tryniuose, riebioje žuvyje.

 

Pagrindinė klaida renkantis papildus

 

Bene didžiausia pasitaikanti klaida, kuri daroma norint padėti savo kūnui – atsitiktinai pasirenkami vitaminai vyrams. Dažniausiai tai ne tik neatneša jokios naudos, bet ir lemia papildomas išlaidas. Neretai pasitaiko ir atvejų, kai netinkamų vitaminų vartojimas per didelėmis dozėmis netgi pakenkia sveikatai (tokiu pavyzdžiu galėtų būti vitamino E ir kalcio papildų perdozavimas). Todėl, prieš nusprendžiant, kokie vitaminai vyrams turėtų papildyti jūsų kasdienę mitybą, rekomenduojame pasitarti su šeimos gydytoju bei gerai įvertinti organizmo jums siunčiamus signalus.

 

Kaip suprasti, kokių vitaminų trūksta organizmui?

 

Yra žmonių, kurie maistinių medžiagų poreikius gali patenkinti tiesiog sveikai maitindamiesi ir nevartodami jokių papildomų preparatų, tačiau neretai pasitaiko atvejų, kai su tam tikrų medžiagų trūkumu susiduriama dėl nepakankamo medžiagų įsisavinimo, amžiaus, sveikatos sutrikimų ar lėtinių ligų. Dažnu atveju konkrečių medžiagų trūkumas gali tapti pasekmėmis fakto, jog tam tikrų maisto produktų, o kartu ir organizmui būtinų medžiagų, žmogus privalo atsisakyti dėl alergijos ar maisto netoleravimo. Susidūrus su šiomis sveikatos problemomis, vitaminai vyrams, praturtinti būtiniausiomis medžiagomis, tampa neatsiejama gyvenimo dalimi.

●       Jei pastebėjote tokius simptomus, kaip daugiau atsiradusių spuogų, šiek tiek suprastėjęs apetitas, pradėjote matyti prasčiau, o su peršalimo ligomis susiduriate gerokai dažniau nei įprastai, greičiausiai jūsų organizmas gali stokoti vitamino A. Taip neretai nutinka, kai didžiąją jūsų maisto dalį sudaro mažai riebalų turintys produktai, nes vitaminas A be pakankamo kiekio gyvulinių ir augalinių riebalų yra pasisavinamas gana prastai. Tokiu atveju ne tik papildomai vartokite vitaminą A, bet ir pasistenkite į savo mitybos racioną įtraukti daugiau geltonų ir oranžinių vaisių bei daržovių, riebios žuvies, sviesto bei pieno produktų. Greičiau organizme vitamino A kiekį atstatyti padės ir morkos, petražolės bei špinatai.

●       Dažnai kamuojanti nemiga, trūkinėjantys lūpų kampučiai, iš burnos sklindantis nemalonus kvapas bei dažnai užeinantys galvos skausmai – pagrindiniai, kasdienybėje nesunkiai pastebimi B grupės vitaminų trūkumo požymiai. Norint jo balansą savo organizme atstatyti greičiau, rekomenduojama vartoti ne tik papildus, bet ir valgyti daugiau rupių miltų duonos, daržovių ir riešutų. Vitamino B12 taip pat galima rasti jautienoje, kiaulienoje ar pieno produktuose, vitamino B3 gausu naminių paukščių mėsoje, jūrinėje žuvyje bei ankštiniuose augaluose.

●       Greitai užklumpantis nuovargis ar be priežasties pradėjęs augti svoris dažnai liudija apie vitamino C trūkumą, kurį neretai išprovokuoja miego sutrikimai ar žalingi įpročiai (pavyzdžiui, nikotinas vitaminą C iš organizmo pašalina ypač greitai). Tiesa, citrusinių vaisių valgymas – ne visiems priimtina išeitis, todėl taip pat rekomenduojama mitybą papildyti kiviais, brokoliais bei špinatais, kurie prisidės prie greitesnio vitamino atstatymo organizme pradėjus vartoti papildus.

●       Stipri nuotaikų kaita bei nuolatinis sąnarių maudimas neretai įspėja apie vitamino D trūkumą vyro organizme. Šis trūkumas ypač būdingas šaltuoju metų laiku, kai mūsų klimato zonoje labai trūksta saulės spindulių. Verta žinoti, kad natūraliu būdu vitaminas D vyrams gaminamas tik odą veikiant saulės spinduliams. Svarbu žinoti, jog šio vitamino trūkumas taip pat neleidžia pasisavinti kalcio, o tai neigiamai veikia kaulus ir dantis. Siekiant kuo greičiau atstatyti vitamino D organizme trūkumą, rekomenduojama daugiau laiko leisti lauke, o į savo mitybos racioną įtraukti daugiau trynių, kepenėlių bei jūros gėrybių.

Kalbant apie tai, kokių vitaminų gali trūkti šiuolaikinio, nuolat skubančio ir didelį stresą patiriančio vyro organizmui, svarbu akcentuoti, kad dažnais atvejais trūksta ne vieno konkretaus vitamino, o visos vitaminų grupės. Todėl, tiek siekiant atstatyti konkrečios vitaminų grupės balansą, tiek norint vartoti papildus profilaktiškai, geriausi vitaminai vyrams dažniausiai yra vitaminų kompleksai. Specialiai vyrams subalansuoti papildai padeda palaikyti normalų svarbiausių medžiagų balansą bei atstatyti būtiniausių medžiagų trūkumą, apie kurį dažnai byloja kasdien jaučiami, iš pirmo žvilgsnio dažnai nesureikšminami sveikatos sutrikimai.

 

Mūsų rekomenduojami maisto papildai vyrams:

 

●       Viridian „Essential Man Formula“ – tai pagrindinių vitaminų ir mineralų kompleksas, papildytas augaliniais ekstraktais. Šio unikalaus mišinio sudėtyje yra biologiškai aktyvių ir itin kokybiškų augalinių ekstraktų, vitaminų ir mineralų, padedančių palaikyti energiją ir gyvybingumą. Kompleksas sukurtas mitybos specialistų ekspertų naudojant tik 100% aktyvius ingredientus ir nieko papildomo. Vitaminas B5 (Pantoteno rūgštis) padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, mažinti pavargimo jausmą bei padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Selenas padeda palaikyti normalią spermatogenezę ir imuninės sistemos veiklą. Maisto papildas skirtas kasdieniam mitybos raciono papildymui. Visavertei subalansuotai mitybai papildyti kartu gali būti vartojami omega aliejai ir probiotikai.

●       Viridian „Immune Complex“ su beta gliukanais, vitaminais C, D ir cinku – padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Kompleksas praturtintas nemažu kiekiu beta gliukanų, o subalansuota vitamino C dozė tinkama esant padidėjusiam rūgštingumui. Vartojant šį papildą, papildomai nėra būtina vartoti vitaminą D.

●       Viridian „High Five B Complex + Vit C“ – tai B grupės vitaminų kompleksas, praturtintas vitaminu C ir magniu. Maisto papildas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, imuninės sistemos veiklą intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo, normalią nervų sistemos veiklą, normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, normalią steroidinių hormonų, vitamino D ir kai kurių neuromediatorių sintezę ir apykaitą.

●       Viridian vitaminai JAM „Multivitaminai + vitaminas D“ – rinkinys vyrui susideda iš populiariausių ir universaliausių papildų:

✔     Maisto papildas HIGH FIVE Multivitamin & Mineral formula – vienoje kapsulėje telpantys vitaminai ir mineralai būtini kasdieną.

✔     Maisto papildas Vitamin D3 400iu – veganiškas vitaminas D3.

●       Viridian „Sports Multi“ maisto papildas sportuojantiems ar fiziškai dirbantiems – tai aukštos kokybės, puikiai subalansuota formulė, praturtinta ir papildyta taip, kad atitiktų sportuojančių ar fiziškai dirbančių, aktyvia fizine veikla užsiimančių žmonių mitybos poreikius. Maisto papildo sudėtyje yra gausybė vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai B3, B6, B12, A, C, D, K, E, magnis, kalcis, cinkas, kalis, geležis, selenas, chromas, jodas ir dar daugelis kitų.

 

Q/A jūsų dažniausiai užduodami klausimai:

1. Ar maisto papildai tikrai veikia?

Ne visų maisto papildų veiksmingumas yra vienodas, tačiau kai žinote, kad su maistu negaunate pakankamai reikalingų medžiagų, pasikonsultuokite su savo gydytoju, kuris parinks tinkamiausius ir, tikėtina, efektyviausius jums maisto papildus.

2. Ar kasdien vartoti vitaminus naudinga?

Kasdienis vitaminų vartojimas yra saugus, tačiau jei jūsų mityba puikiai subalansuota, tuomet gali nutikti taip, kad kai kurių medžiagų suvartosite daugiau, nei rekomenduojama. Nuolat vartojant labai dideles tam tikrų vitaminų dozes, gali pasireikšti tam tikrų šalutinių reakcijų. Tad svarbu vitaminus bei mineralus vartoti tada, kai jų tikrai reikia, o tai lengviausia sužinoti atlikus kraujo tyrimus.

3. Kokiu metu geriausia vartoti vitaminus?

Dažniausiai vitaminai turėtų būti vartojami su maistu, nors ir yra teigiančių, jog galima vartoti ne valgio metu, tačiau tai gali sukelti skrandžio sutrikimus.