Folio rūgštis yra sintetinis vitamino B9 (folio) pavidalas, kuris yra būtinas normaliam organizmo funkcionavimui. Vitaminas B9 natūraliai randamas maisto produktuose ir vadinamas folatu, o folio rūgštis dažniausiai vartojama maisto papilduose ir stiprintuose maisto produktuose, pvz., grūduose. Folio rūgštis yra itin svarbi ląstelių augimui ir dalijimuisi, todėl jos pakankamas kiekis ypač svarbus nėštumo metu ir greitai besivystančiuose organizmuose.
Kodėl reikia vartoti folio rūgštį:
- DNR sintezė ir ląstelių augimas:
Folio rūgštis dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, kurios yra būtinos ląstelių augimui, atsinaujinimui ir tinkamam ląstelių dalijimuisi. Ji ypač svarbi audiniuose, kurie greitai atsinaujina, kaip odos ląstelės, gleivinės ir kraujo kūneliai.
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba:
Folio rūgštis padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į kūno audinius. Jos trūkumas gali sukelti anemiją (mažakraujystę), pasireiškiančią nuovargiu, silpnumu ir blyškumu.
- Smegenų funkcijos ir nervų sveikata:
Folio rūgštis svarbi smegenų funkcijoms ir nervų sistemos sveikatai. Ji padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir gali prisidėti prie kognityvinių funkcijų, tokių kaip atmintis ir dėmesio koncentracija.
- Nėštumo metu:
Folio rūgštis ypač svarbi nėštumo metu, nes ji padeda išvengti apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai (pvz., spina bifida) ir kiti vaisiaus vystymosi sutrikimai. Nėščiosioms rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus, kad būtų užtikrintas tinkamas vitamino B9 kiekis vaisiaus vystymuisi.
- Homocisteino kiekio reguliavimas:
Folio rūgštis padeda reguliuoti homocisteino kiekį kraujyje. Didelis homocisteino lygis siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, todėl folio rūgšties vartojimas gali padėti sumažinti šią riziką.
Folio rūgšties trūkumas:
- Mažakraujystė (anemija):
Folio rūgšties trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, kai raudonieji kraujo kūneliai tampa per dideli ir nefunkcionalūs. Tai pasireiškia nuovargiu, silpnumu, blyškia oda, dusuliu ir širdies plakimo padažnėjimu.
- Nervų sistemos sutrikimai:
Ilgalaikis folio rūgšties trūkumas gali paveikti nervų sistemą ir sukelti atminties sutrikimus, dirglumą, nerimą ir net depresiją.
- Nėštumo komplikacijos:
Nėštumo metu folio rūgšties trūkumas gali sukelti vaisiaus nervinio vamzdelio defektus, todėl gydytojai rekomenduoja nėščiosioms papildomai vartoti šio vitamino.
- Virškinimo problemos:
Folio rūgšties trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas, svorio kritimas ir sumažėjęs apetitas.
Folio rūgštis maiste:
● Žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai, kale)
● Ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, avinžirniai)
● Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos)
● Kiaušiniai
● Riešutai ir sėklos
● Avokadai
● Stiprinti grūdų produktai (pvz., duona, makaronai)
Folio rūgšties rekomenduojamos dozės:
● Suaugusiems: Rekomenduojama folio rūgšties dozė suaugusiems žmonėms yra apie 400 mikrogramų (mcg) per dieną.
● Nėščios moterys: Nėštumo metu rekomenduojama dozė padidėja iki 600–800 mcg per dieną. Kadangi nėštumo pradžioje folio rūgštis ypač svarbi vaisiaus vystymuisi, dažnai rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus jau prieš pastojimą.
Prieš vartojimą visada pasitarkite su specialistu.
Folio rūgšties šalutinis poveikis
Folio rūgštis (vitaminas B9) yra svarbus vitaminas, reikalingas daugeliui organizmo funkcijų, o jos trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tačiau vartojant folio rūgštį papildų forma, ypač didesnėmis dozėmis nei rekomenduojama, gali pasireikšti ir šalutinis poveikis. Nors folio rūgšties perteklius yra retas, kadangi tai vandenyje tirpus vitaminas, per didelis ilgalaikis vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
- Kaupiamosios (maskuojančios) mažakraujystės rizika:
Jei vartojama didelė folio rūgšties dozė (daugiau nei 1000 mikrogramų per dieną) ir tuo pačiu trūksta vitamino B12, folio rūgštis gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą. Tai reiškia, kad folio rūgštis gali pagerinti mažakraujystės (anemijos) simptomus, tačiau neapsaugoti nuo kitų vitamino B12 trūkumo padarinių, pvz., nervų sistemos pažeidimo. Tokie simptomai gali būti atminties praradimas, galūnių tirpimas ir nervų pažeidimas, o jei laiku neaptinkama, tai gali sukelti ilgalaikį pažeidimą.
- Virškinimo trakto sutrikimai:
Kai kurie žmonės, vartodami folio rūgšties papildus, gali patirti lengvus virškinimo sutrikimus, tokius kaip pykinimas, vidurių pūtimas, pilvo skausmas ar net viduriavimas. Tai dažniausiai pasireiškia vartojant per dideles dozes.
- Alerginės reakcijos:
Nors folio rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, retais atvejais gali pasireikšti alerginės reakcijos. Simptomai gali apimti odos bėrimus, niežulį, paraudimą arba dilgėlinę. Labai retai gali atsirasti rimtesnių simptomų, tokių kaip kvėpavimo pasunkėjimas, patinimas ar anafilaksinis šokas. Tokiu atveju būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Miego sutrikimai:
Didelės folio rūgšties dozės gali sukelti nemigą arba sunkumų užmigti. Tai pasitaiko retai, tačiau žmonės, jautrūs miego sutrikimams, turėtų vengti vartoti folio rūgšties papildus vėlai vakare.
- Nuotaikos pokyčiai ir depresijos simptomai:
Kai kuriais atvejais per didelis folio rūgšties kiekis gali sukelti emocinius svyravimus, nervingumą ar net depresijos simptomus. Tačiau tai dažniausiai pasitaiko vartojant dideles dozes ilgą laiką.
- Toksinų perteklius:
Nors folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas ir perteklius paprastai išsiskiria su šlapimu, labai didelės dozės (daugiau nei 5000 mcg per dieną) gali turėti toksišką poveikį ir sukelti sunkesnius simptomus, tokius kaip raumenų spazmai, elgesio pokyčiai ar inkstų funkcijos sutrikimai.
Saugi folio rūgšties dozė:
● Suaugusiems: Rekomenduojama folio rūgšties paros norma suaugusiems yra apie 400 mikrogramų per dieną.
● Nėščiosioms: Nėščioms moterims rekomenduojama dozė padidėja iki 600–800 mikrogramų per dieną.
● Viršutinė saugi riba: Didžiausia saugi folio rūgšties dozė suaugusiems laikoma 1000 mikrogramų (1 mg) per dieną. Didelės folio rūgšties dozės ilgą laiką neturėtų būti vartojamos be gydytojo priežiūros.
Prieš vartojimą, visada pasitarkite su specialistu.
Kada kreiptis į gydytoją:
● Jei pastebite bet kokius neįprastus simptomus, pvz., bėrimus, kvėpavimo pasunkėjimą, pykinimą ar galūnių tirpimą, kai vartojate folio rūgšties papildus, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.
● Jei vartojate folio rūgšties papildus ir turite vitamino B12 trūkumo riziką (pvz., esate vegetaras, veganas arba vyresnio amžiaus), svarbu reguliariai tikrinti vitamino B12 lygį, kad būtų išvengta jo trūkumo užmaskavimo.
Folio rūgštis yra labai svarbi organizmui, ypač nėštumo metu ir normaliai ląstelių augimo funkcijai palaikyti. Tačiau, kaip ir bet kurių papildų atveju, per didelė folio rūgšties dozė gali sukelti šalutinį poveikį. Siekiant išvengti neigiamo poveikio, svarbu vartoti folio rūgštį pagal rekomenduojamas dozes ir, esant poreikiui, pasitarti su gydytoju.
Q/A jūsų dažniausiai užduodami klausimai:
- Ar nėštumo metu reikia vartoti folio rūgštį net tuo atveju, kai vartojamas maistas, turintis šios medžiagos?
Taip, nėštumo metu papildomai vartoti folio rūgštį – rekomenduojama. Laikotarpiu, kai moters kūne auga nauja gyvybė, organizmui jos poreikis gali išaugti net iki 10 kartų.
- Kodėl rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį dar prieš pastojant?
Atsižvelgiant į tai, kad kūdikio nervinis vamzdelis pradeda vystytis dar per pirmąsias 4 nėštumo savaites (prieš pirmąsias mėnesines), geriausia folio rūgštį pradėti vartoti vos tik pradėjus bandyti pastoti.
- Kas gali nutikti nevartojant folio rūgšties prieš pastojant/ankstyvo nėštumo metu?
Jei prieš pastojimą arba pirmąsias 12 nėštumo savaičių nevartojote folio rūgšties – jaudintis nereikėtų. Tikėtina, jog ir be to jūsų kūdikis vystysis normaliai. Tačiau rekomenduojama reguliariai atlikti įprastus tyrimus ultragarsu (maždaug 12 ir 20 savaites), tokiu būdu nustatant, ar vaisius yra visiškai sveikas.
- Ar folio rūgštį kasdien vartoti reikėtų net ir tuo atveju, kai nesiruošiama pastoti?
Taip. Visos moterys turėtų kasdien vartoti 400–800 mikrogramų folio rūgšties, net tuo atveju, kai neplanuoja pastoti. Kodėl? Tai yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, todėl organizmas jo nėra linkęs kaupti. Atsižvelgiant į tai, kad jūsų kūnas šią rūgštį greitai metabolizuoja (naudoja), organizmui gauti folio rūgšties būtina kiekvieną dieną. Tik tokiu būdu jis bus aprūpintas reikiamomis medžiagomis ir veiks tinkamai.
- Koks gali būti šalutinis poveikis?
Dažniausiai neigiama organizmo reakcija į šį preparatą pasireiškia pykinimu, apetito praradimu, pilvo pūtimu, dujų kaupimosi bei pilvo skausmais. Dėl neigiamos organizmo reakcijos į šį preparatą galite susidurti ir su miego problemomis, dirglumo jausmu, burnoje dažnai šiais atvejais pasireiškia ir nemalonus skonis.
Svarbu neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
5