Geležis - maisto papildai (2)

Geležies vitaminai ir maisto papildai yra svarbūs norint palaikyti tinkamą hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra būtini deguonies pernešimui organizme. Geležis yra esminis mineralas, o jo trūkumas gali sukelti mažakraujystę (anemiją), nuovargį, silpnumą ir kitus sveikatos sutrikimus. Dažnai maisto papildai su geležimi skiriami tais atvejais, kai per mitybą negaunama pakankamai šio mineralo.

Kodėl organizmui reikia geležies

Geležis yra esminis mineralas, būtinas daugeliui svarbių organizmo funkcijų. Ji reikalinga tiek kraujotakos, tiek kitoms organizmo sistemoms palaikyti. Štai kodėl organizmui reikia geležies:

1. Hemoglobino gamyba ir deguonies pernešimas:

●      Geležis yra svarbiausia hemoglobino, baltymo raudonuosiuose kraujo kūneliuose, dalis. Hemoglobinas perneša deguonį iš plaučių į visas kūno ląsteles. Be pakankamo geležies kiekio organizme, hemoglobino gamyba sulėtėja, ko pasekoje sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir sutrinka deguonies tiekimas organizmui.

●      Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę (anemiją), o tai lemia nuovargį, silpnumą ir kitas sveikatos problemas dėl deguonies trūkumo audiniuose.

2. Mioglobino gamyba ir raumenų funkcijos:

●      Geležis taip pat svarbi mioglobino gamybai. Mioglobinas yra baltymas, esantis raumenų ląstelėse, kuris saugo deguonį, kad raumenys galėtų jį panaudoti veiklos metu. Pakankamas mioglobino kiekis užtikrina, kad raumenys gali efektyviai dirbti ir atsistatyti po fizinės veiklos.

3. Energetinis metabolizmas:

●      Geležis dalyvauja daugybėje fermentų reakcijų, kurios reikalingos energijos gamybai ląstelėse. Ji padeda užtikrinti, kad kūnas turėtų pakankamai energijos kasdienėms funkcijoms atlikti. Trūkstant geležies, gali atsirasti nuolatinis nuovargis, silpnumas ir sumažėjęs produktyvumas.

4. Imuninės sistemos palaikymas:

●      Geležis yra būtina tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui. Ji dalyvauja baltųjų kraujo kūnelių veikloje, kurie padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Geležies trūkumas gali susilpninti organizmo gebėjimą atsilaikyti prieš bakterijas ir virusus, todėl padidėja infekcijų rizika.

5. DNR sintezė ir ląstelių dalijimasis:

●      Geležis yra svarbi ląstelių dalijimosi procesui, nes ji reikalinga DNR sintezei. Ši funkcija yra ypač svarbi sparčiai augančiuose audiniuose, tokiuose kaip odos ląstelės, plaukų folikulai ir virškinimo trakto ląstelės. Geležies trūkumas gali paveikti šiuos audinius, sukeliant lėtą ląstelių atsinaujinimą.

6. Kognityvinės funkcijos ir smegenų sveikata:

●      Geležis yra svarbi smegenų funkcijoms, ypač vaikams ir paaugliams, nes ji prisideda prie tinkamo smegenų vystymosi ir kognityvinių funkcijų. Trūkstant geležies, gali pasireikšti dėmesio koncentracijos problemos, prastas mokymosi gebėjimas ir atminties sutrikimai.

7. Plaukų, odos ir nagų sveikata:

●      Geležis prisideda prie sveikų plaukų, odos ir nagų išvaizdos. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausus plaukus, odos blyškumą ir trapūs nagai.

8. Hormonų gamyba:

●      Geležis taip pat reikalinga tam tikrų hormonų, tokių kaip skydliaukės hormonai, sintezei. Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą ir daugybę kitų kūno funkcijų. Geležies trūkumas gali sutrikdyti šių hormonų gamybą, o tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.

9. Tinkamas vaisiaus vystymasis nėštumo metu:

●      Nėštumo metu organizmo geležies poreikis padidėja, nes geležis reikalinga ne tik motinos organizmui, bet ir vaisiaus vystymuisi. Pakankamas geležies kiekis padeda išvengti mažakraujystės, užtikrina tinkamą vaisiaus augimą bei apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo rizikos.

Klientų perkamiausi geležies papildai

Geležies maisto papildai gali būti skirtingų formų, populiariausi skysti arba kapsulėmis, todėl pasirinkimas priklauso nuo to, kaip norite vartoti. Abi formos yra vienodai pasisavinamos bei tinkamos.

Maisto papildas „Balanced Iron Complex“ - geležies papildų kapsulės. Tai subalansuotas geležies kompleksas, kuriame naudojama švelniai veikianti virškinimo sistemą ir nelaisvinanti vidurių geležies bisglicinato forma. Komplekso sudėtyje taip pat yra vitaminas C, kuris pagerina geležies pasisavinimą, todėl nereikės atskirai vartoti šio vitamino, nes viskas yra kartu vienoje kapsulėje. Taip šio papildo sudėtyje yra ir vitaminas B12, kuris padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią homocisteino apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, normalią imuninės sistemos veiklą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.

Be vitamino C ir B12, komplekse yra ir foliatai, kurie ypatingai svarbūs, nes padeda palaikyti normalią aminorūgščių sintezę, normalią kraujodarą, normalią psichologinę funkciją, normalią imuninės sistemos veiklą, motinos audinių augimą nėštumo metu, normalią homocisteino apykaitą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Maisto papildas „Liquid Iron“ – skystas geležies papildas. Viridian prekinio ženklo komanda labai džiaugiasi, kad maisto papildas „Liquid Iron" 2021 m. „Naturally Good Health Product Awards" apdovanojimuose buvo pripažintas nugalėtoju geriausio veganiško produkto kategorijoje. Jo sudėtis yra unikali dėl geležies šaltinio, kuri išgauta iš Murraya koenigii lapų, kartu su vitaminu C, gautu iš acerola vyšnių, todėl yra kur kas geresnis geležies pasisavinimas. Šis puikaus skonio veganiškas maisto papildas sukurtas naudojant gerai ištirtus ingredientus ir sukurtas mitybos specialistų, taikant Viridian kompanijos griežtus etikos standartus, tarp kurių yra ir jokių bandymų su gyvūnais.

Q/A dažniausiai klientų užduodami klausimai

1. Ką daryti, jeigu nuo geležies labai užkietėja viduriai?

Kai kuriems žmonėms atsiranda vidurių užkietėjimas pradėjus vartoti geležies papildus, pateikiame rekomendacijas, kurios gali padėti išspręsti arba palengvinti šią problemą:

-        Gerkite kuo daugiau vandens

-        Įtraukite į savo rutiną maisto produktų, kurie turi skaidulų ir rinkitės dažniau vaisius bei daržoves

-        Valgykite maisto produktų, kurie padeda lengvinti tuštinimąsi, ypatingai padeda slyvos, avižos ir jų dribsniai, troškiniai, ryte geriamas šiltas vanduo su citrina

-        Būtinas bent minimalus fizinis aktyvumas, ypač tinka vaikščiojimas, joga

-        Stenkitės laikytis subalansuotos mitybos, kuri yra švari bei sveika

2. Turiu geležies trūkumą, kada pakils rodikliai vartojant papildus?

Tai yra itin individualu ir nėra vieno atsakymo, kadangi, tai gali priklausyti nuo to, kaip jūsų organizmas pasisavina geležį, kokius papildus vartojate bei kokį turite trūkumą. Natūralu, kad jeigu turite itin didelį geležies trūkumą organizme, ilgiau užtruks ją pasikelti. Todėl, labai svarbu kantrybė, nuoseklus maisto papildų vartojimas bei įtraukti maisto produktų, kurie turtingi geležimi. Dažnai rekomenduojamas minimalus maisto papildų vartojimo kursas yra 3 mėnesiai.

3. Ką daryti jei pykina nuo geležies?

Kai kurie maisto papildai tikrai gali jautrinti skrandį ir sukelti pykinimą, tačiau, tai priklauso nuo to ar turite jautrų skrandį. Jautraus skrandžio savininkai dažniau susiduria su skrandžio problemomis vartojant geležį, todėl rekomenduojame rinktis iš Viridian „Balanced Iron Complex“ maisto papildus, nes šis kompleksas yra švelnus virškinimo sistemai. Geležies papildus visada vartokite tik po sotaus maisto, užsigeriant didele stikline vandens ir nevartokite jų po pieno produktų. Jeigu vis tiek jaučiate pykinimą, pabandykite vartoti mažesnę dozę arba pakeisti papildų formą – jei vartojate kapsules, pasirinkite skystus papildus arba atvirkščiai.

4. Ar geležies maisto papildus galima vartoti su vaistais?

Norint įtraukti bet kokius maisto papildus, kuomet vartojate vaistus, turite pasitarti su savo šeimos gydytoju. Kai kurie vaistai gali nederėti su vaistais ar susilpninti vaistų poveikį, todėl nerekomenduojame patiems pradėti vartoti papildus, kol nepasitarėte su specialistu.

5. Kokia yra rekomenduojama dienos geležies dozė suaugusiam žmogui ir vaikui?

Suaugusiam žmogui per dieną yra rekomenduojama gauti 15mg geležies, o vaikui priklauso nuo amžiaus:

●       Kūdikiams iki 6 mėn. Reikėtų apie 5mg per dieną;

●       6-12 mėn. apie 8mg per dieną;

●       1-6 metų vaikams 8mg per dieną;

●       7-10 metų vaikams 10mg per dieną;

●       11-18 metų vaikams iki 13 mg per dieną

Tačiau, tai yra tik rekomendacija ir kiekvieną atvejį reikėtų vertinti individualiai ir prieš pradedant skirti vaikui maisto papildus, pasitarti su jus prižiūrinčiu šeimos gydytoju.

6. Geriau rinktis skystą geležį ar kapsules?

Tai priklauso tik nuo jūsų poreikio, kadangi, galutinis efektas yra toks pats. Vieniems yra sunkiau nuryti kapsules arba jų lengvai netoleruoja skrandis, todėl renkasi skystos formos geležies maisto papildus, o kitiems atvirkščiai, nepatinka vartoti skystus. Tad, rinkitės tos formos papildus, kurie jums atrodo patogesni vartoti bei jeigu jaučiate, pavyzdžiui, skrandžio jautrumą vartojant kapsules, išbandykite skystus papildus.

7. Ar geležies papildai padės, jei turiu anemiją?

Turint anemiją yra svarbu konsultuotis su gydytoju, kuris paskirs jums tinkamiausią gydymą ar maisto papildų vartojimą, kadangi, kitiems yra rekomenduojama rinktis ne tik maisto papildus, bet geležį lašintis. Jeigu gydytojas paskyrė, kad galite rinktis maisto papildus, jie tikrai gali padėti atstatyti trūkstamos geležies rodiklius. Tačiau, svarbu suprasti, kad prieš pradėdami vartoti papildus turint anemiją ar kitą sveikatos sutrikimą, pasitartumėte su savo gydytoju ir rinktumėtės papildus tik su jo sutikimu.