Geležies papildai ir kam jų reikia

Kiekvienam žmogui yra būtina kas dieną gauti reikiamą kiekį skirtingų mineralų bei vitaminų. Esant vienos ar kelių medžiagų trūkumui organizme, prasideda įvairūs negalavimai bei sveikatos sutrikimai. Norint džiaugtis gera sveikata, puikia nuotaika ir sveika išvaizda, svarbu, kartą per metus profilaktiškai apsilankyti pas savo šeimos gydytoją ir atlikti rekomenduojamus tyrimus, laikytis sveiko ir subalansuoto gyvenimo būdo bei atkreipti dėmesį į savo miego kokybę. Nors mineralų yra visa gausa, norime atkreipti dėmesį į itin svarbų mineralą, kurio reikiamas atsargas organizme užtikrinti yra ne rekomenduojama, o būtina.

 

Geležis yra mineralas, kuris atsakingas už daugelį svarbių funkcijų organizme, ypatingai ji svarbi kraujui. Taip pat, geležis svarbi:

Hemoglobino susidarymui. Geležis padeda palaikyti normalią hemoglobino gamybą, tai viena iš svarbiausių geležies funkcijų. Hemoglobinas padeda kraujo ląstelėms pernešti deguonį iš plaučių į kitas kūno dalis, kas yra ypatingai svarbu.

Energijos palaikymui. Tiems, kuriems trūksta geležies, itin dažnai pasireiškia nuovargis bei mieguistumas. Būtent geležis padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį bei padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.

Imuninei sistemai. Ji reikalinga ne tik kraujui, ląstelėms ar energijos palaikymui, tačiau ir imuninei sistemai. Geležis padeda palaikyti normalią ir tinkamą imuninės sistemos veiklą.

Geležies trūkumo simptomai

Pastebėta, kad geležies trūkumas organizme yra itin dažnas reiškinys, kuris kamuoja nemažą kiekį žmonių. Turint geležies trūkumą itin sutrinka viso organizmo veikla ir pradeda kamuoti nemalonūs simptomai. Dažniausiai geležies trūkumas atpažįstamas iš šių požymių:

●       Silpnumas ir jaučiamas didelis energijos trūkumas

●       Mieguistumas, kuris nedingsta, net miegant reikiamą kiekį valandų

●       Išblyškusi veido ir kūno oda

●       Plaukų slinkimas

●       Silpni ir lūžinėjantys nagai

●       Dažnai pasikartojantis galvos skausmas bei gali būti galvos svaigimas

●       Šalančios galūnės, ypatingai šaltos pėdos

●       Sumažėjęs apetitas

●       Išsiblaškymas bei susikaupimo trūkumas

●       Dažnai kamuojančios peršalimo ligos

Nors geležies trūkumas tikrai yra dažnai pasitaikantis, į tai negalima nekreipti dėmesio. Šio mineralo trūkumas sukelia ne tik jaučiamus nemalonius simptomus, tačiau, gali padaryti ir kur kas didesnės, bei rimtesnės žalos. Didelis geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, kas yra itin rimtas sveikatos sutrikimas.

Geriausi geležies papildai – tikrai tokie yra

Pirmiausia, svarbu žinoti, kad nemažą kiekį geležies galima gauti ir su kas dieną vartojamu maistu. Sveika ir subalansuota mityba yra tvirtas pagrindas bendrai gerai savijautai, todėl, svarbu sveikai maitintis ir į mitybą įtraukti produktus, kurie pasižymi dideliu kiekiu geležies. Geležies gausu šiuose maisto produktuose:

●       Raudonoje mėsoje yra didžiausias geležies kiekis, ypač jautienoje, kiaulienoje, avienoje

●       Kepenėlėse

●       Kalakutienoje ir antienoje

●       Riebioje žuvyje – tune, skumbrėje, lašišoje

●       Ankštinėse daržovėse, ypatingai lęšiuose, pupose

●       Migdolo riešutuose

●       Špinatuose

●       Brokoliuose

Turintiems geležies trūkumą arba mažėjantį jos kiekį, svarbu nedelsiant susirūpinti savo mityba ir įtraukti kokybiškus maisto papildus. Nors ir nemažą kiekį geležies galite gauti su maistu, turint geležies trūkumą tik maisto nepakaks. Tam, kad gauti reikiamą kiekį, reikėtų kas dieną suvalgyti didelį kiekį skirtingų maisto produktų, kas nėra fiziškai įmanoma. Maisto papildai nėra maisto pakaitalas, o jie yra kaip pridėtinė pagalba, todėl atkreipiant dėmesį į savo mitybą ir įtraukiant kokybiškus geležies maisto papildus, pasieksite greitų ir gerų rezultatų. Būtina žinoti, kad ne visi žmonės lengvai pasisavina geležį, todėl efektyviausi geležies prepartai yra tie, kurie yra su vitaminu C. Vartojant geležies maisto papildus yra rekomenduojama kartu vartoti ir vitaminą C arba rinktis tuos geležies papildus, kurių sudėtyje jau yra vitamino C. Vitaminas C padeda efektyviai pagerinti geležies pasisavinimą.

Klientų perkamiausi geležies papildai

Geležies maisto papildai gali būti skirtingų formų, populiariausi skysti arba kapsulėmis, todėl pasirinkimas priklauso nuo to, kaip norite vartoti. Abi formos yra vienodai pasisavinamos bei tinkamos.

Maisto papildas „Balanced Iron Complex“ - kapsulės. tai subalansuotas geležies kompleksas, kuriame naudojama švelniai veikianti virškinimo sistemą ir nelaisvinanti vidurių geležies bisglicinato forma. Komplekso sudėtyje taip pat yra vitaminas C, kuris pagerina geležies pasisavinimą, todėl nereikės atskirai vartoti šio vitamino, nes viskas yra kartu vienoje kapsulėje. Taip šio papildo sudėtyje yra ir vitaminas B12, kuris padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią homocisteino apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, normalią imuninės sistemos veiklą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.

Be vitamino C ir B12, komplekse yra ir foliatai, kurie ypatingai svarbūs, nes padeda palaikyti normalią aminorūgščių sintezę, normalią kraujodarą, normalią psichologinę funkciją, normalią imuninės sistemos veiklą, motinos audinių augimą nėštumo metu, normalią homocisteino apykaitą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Maisto papildas „Liquid Iron“ – skystas papildas. Viridian prekinio ženklo komanda labai džiaugiasi, kad maisto papildas „Liquid Iron" 2021 m. „Naturally Good Health Product Awards" apdovanojimuose buvo pripažintas nugalėtoju geriausio veganiško produkto kategorijoje. Jo sudėtis yra unikali dėl geležies šaltinio, kuri išgauta iš Murraya koenigii lapų, kartu su vitaminu C, gautu iš acerola vyšnių, todėl yra kur kas geresnis geležies pasisavinimas. Šis puikaus skonio veganiškas maisto papildas sukurtas naudojant gerai ištirtus ingredientus ir sukurtas mitybos specialistų, taikant Viridian kompanijos griežtus etikos standartus, tarp kurių yra ir jokių bandymų su gyvūnais.

Geležies šalutinis poveikis – ar toks yra?

Kaip ir visi vitaminai bei mineralai, taip ir geležis gali tikrai sukelti šalutinį poveikį, kuris nėra dažnai pasitaikantis. Bet kurių medžiagų šalutinis poveikis pasireiškia tuomet, kada nėra laikomasi vartojimo nurodymų ir vartojama ant tuščio skrandžio, pasirenkamos per didelės dozės ir kt. Taip pat, geležies šalutinis poveikis gali pasireikšti jeigu:

●       Geležies papildus išgeriate po suvalgytų pieno produktų, šis duetas gali turėti nemalonų neigiamą poveikį ir sudirginti žarnyną

●       Yra geležis geriama ant tuščio skrandžio ir su mažu kiekiu vandens

●       Yra suvartojama per didelė dozė, yra atvejų, kuomet turint didelį geležies trūkumą organizme, vietoje nurodytos dienos dozės normos, ji yra padidinama, manant, kad tokiu būdu greičiau atsistatys geležies rodikliai. Tačiau, griežtai yra draudžiama viršyti dienos rekomenduojamą dozę ir vartoti tik taip, kaip yra nurodyta gamintojo

●       Neigiamas poveikis gali pasireikšti, jeigu turite ypatingai jautrų žarnyną, nes geležis gali dirginti skrandžio sienelę

Šalutinis poveikis atpažįstamas gali būti iš kelių pagrindinių simptomų, todėl, jeigu juos pajutote, nutraukite geležies vartojimą ir pasikonsultuokite su savo gydytoju. Vienas iš dažniausiai galimų šalutinių poveikių yra virškinimo sutrikimai – gali būti jaučiamas skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas, taip pat gali kamuoti užkietėję viduriai. Tai yra dažniausiai pasitaikantys simptomai, o itin reti gali būti odos alerginė reakcija (paraudimas, išbėrimas), apsunkinti kvėpavimą. Svarbu, kad pajautus bent vieną neigiamą požymį, nustotumėte vartoti papildus ir pasikonsultuotumėte. Iš klientų sulaukiame užklausų, kuomet kreipiamasi dėl pykinimo vartojant geležį, tačiau, dažnu atveju tai būna dėl netinkamai vartojamo papildo. Būtinai laikykitės visų rekomendacijų, o jeigu net ir laikantis jų, vis tiek jaučiate nemalonius požymius, nutraukite vartojimą ir kreipkitės konsultacijai pas savo gydytoją.

Q/A dažniausiai klientų užduodami klausimai

1. Ką daryti, jeigu nuo geležies labai užkietėja viduriai?

Kai kuriems žmonėms atsiranda vidurių užkietėjimas pradėjus vartoti geležies papildus, pateikiame rekomendacijas, kurios gali padėti išspręsti arba palengvinti šią problemą:

-        Gerkite kuo daugiau vandens

-        Įtraukite į savo rutiną maisto produktų, kurie turi skaidulų ir rinkitės dažniau vaisius bei daržoves

-        Valgykite maisto produktų, kurie padeda lengvinti tuštinimąsi, ypatingai padeda slyvos, avižos ir jų dribsniai, troškiniai, ryte geriamas šiltas vanduo su citrina

-        Būtinas bent minimalus fizinis aktyvumas, ypač tinka vaikščiojimas, joga

-        Stenkitės laikytis subalansuotos mitybos, kuri yra švari bei sveika

 

2. Turiu geležies trūkumą, kada pakils rodikliai vartojant papildus?

Tai yra itin individualu ir nėra vieno atsakymo, kadangi, tai gali priklausyti nuo to, kaip jūsų organizmas pasisavina geležį, kokius papildus vartojate bei kokį turite trūkumą. Natūralu, kad jeigu turite itin didelį geležies trūkumą organizme, ilgiau užtruks ją pasikelti. Todėl, labai svarbu kantrybė, nuoseklus maisto papildų vartojimas bei įtraukti maisto produktų, kurie turtingi geležimi. Dažnai rekomenduojamas minimalus maisto papildų vartojimo kursas yra 3 mėnesiai.

3. Ką daryti jei pykina nuo geležies?

Kai kurie maisto papildai tikrai gali jautrinti skrandį ir sukelti pykinimą, tačiau, tai priklauso nuo to ar turite jautrų skrandį. Jautraus skrandžio savininkai dažniau susiduria su skrandžio problemomis vartojant geležį, todėl rekomenduojame rinktis iš Viridian „Balanced Iron Complex“ maisto papildus, nes šis kompleksas yra švelnus virškinimo sistemai. Geležies papildus visada vartokite tik po sotaus maisto, užsigeriant didele stikline vandens ir nevartokite jų po pieno produktų. Jeigu vis tiek jaučiate pykinimą, pabandykite vartoti mažesnę dozę arba pakeisti papildų formą – jei vartojate kapsules, pasirinkite skystus papildus arba atvirkščiai.

4. Ar geležies maisto papildus galima vartoti su vaistais?

Norint įtraukti bet kokius maisto papildus, kuomet vartojate vaistus, turite pasitarti su savo šeimos gydytoju. Kai kurie vaistai gali nederėti su vaistais ar susilpninti vaistų poveikį, todėl nerekomenduojame patiems pradėti vartoti papildus, kol nepasitarėte su specialistu.

5. Kokia yra rekomenduojama dienos geležies dozė suaugusiam žmogui ir vaikui?

Suaugusiam žmogui per dieną yra rekomenduojama gauti 15mg geležies, o vaikui priklauso nuo amžiaus:

●       Kūdikiams iki 6 mėn. Reikėtų apie 5mg per dieną;

●       6-12 mėn. apie 8mg per dieną;

●       1-6 metų vaikams 8mg per dieną;

●       7-10 metų vaikams 10mg per dieną;

●       11-18 metų vaikams iki 13 mg per dieną

Tačiau, tai yra tik rekomendacija ir kiekvieną atvejį reikėtų vertinti individualiai ir prieš pradedant skirti vaikui maisto papildus, pasitarti su jus prižiūrinčiu šeimos gydytoju.

6. Geriau rinktis skystą geležį ar kapsules?

Tai priklauso tik nuo jūsų poreikio, kadangi, galutinis efektas yra toks pats. Vieniems yra sunkiau nuryti kapsules arba jų lengvai netoleruoja skrandis, todėl renkasi skystos formos geležies maisto papildus, o kitiems atvirkščiai, nepatinka vartoti skystus. Tad, rinkitės tos formos papildus, kurie jums atrodo patogesni vartoti bei jeigu jaučiate, pavyzdžiui, skrandžio jautrumą vartojant kapsules, išbandykite skystus papildus.

7. Ar geležies papildai padės, jei turiu anemiją?

Turint anemiją yra svarbu konsultuotis su gydytoju, kuris paskirs jums tinkamiausią gydymą ar maisto papildų vartojimą, kadangi, kitiems yra rekomenduojama rinktis ne tik maisto papildus, bet geležį lašintis. Jeigu gydytojas paskyrė, kad galite rinktis maisto papildus, jie tikrai gali padėti atstatyti trūkstamos geležies rodiklius. Tačiau, svarbu suprasti, kad prieš pradėdami vartoti papildus turint anemiją ar kitą sveikatos sutrikimą, pasitartumėte su savo gydytoju ir rinktumėtės papildus tik su jo sutikimu.