Pagalba virškinimui - gerosios bakterijos
Tai ką valgome ir net kaip gyvename, stipriai siejasi su mūsų virškinimo sistema. Jeigu valgome nesubalansuotą maistą, prastai miegame, mažai judame ir patiriame daug streso – visa tai atsiliepia ne tik ant mūsų odos, plaukų, bet ir ant virškinimo sistemos. Todėl, sutrikus virškinimo veiklai ar norint ja labiau pasirūpinti, geriausia pagalba yra gerosios bakterijos.
Gerosios bakterijos – kokia iš jų nauda?
Daugelis nežino kuo skiriasi gerosios bakterijos ir probiotikai, tačiau, tai yra viena ir tas pats. Gerosios bakterijos (arba probiotikai) yra mikroorganizmai, kurie teigiamai veikia ne tik virškinimą, bet ir visą organizmą.
Labiausiai žinomos yra pieno rūgšties bakterijos, tokios kaip - laktobacilos ir bifidobakterijos. Gerosios bakterijos yra svarbios kiekvienam žmogui, todėl yra būtina palaikyti jų tinkamą pusiausvyrą, nes jos prisideda prie virškinimo veiklos ir padeda palaikyti jo sveiką mikroflorą, prisideda prie imuninės sistemos ir turi įtakos net odos sveikatai.
Tam, kad gerųjų bakterijų (probiotikų) būtų mūsų organizme ir jie sėkmingai gyvuotų, itin svarbu gauti ir prebiotikų, kurie yra tarytum maistas mūsų gerosioms žarnyno bakterijoms. Prebiotikai ypač svarbūs, nes jie skatina mikrofloros augimą, todėl juos kas dieną gauti su maistu yra labai svarbu.
Iš kur galime gauti gerųjų bakterijų?
Gerosios bakterijos yra nuolatos gaunamos su maistu, jų daugiausia yra:
- Raugintuose maisto produktuose – kopūstuose, agurkuose
- Pieno produktuose – jogurte, kefyre
Jeigu gerųjų bakterijų pakankamai negauname su maistu, jų galima gauti vartojant maisto papildus. Renkantis maisto papildus svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį ir rinktis tik švarios sudėties maisto papildus, kuriuose nėra nereikalingų priedų, dažiklių, rišiklių, sintetinių skonio stipriklių ir kt.
Ieškantiems tinkamiausio gerųjų bakterijų maisto papildo, rekomenduojame rinktis Dr. Ohhira prekės ženklo „Standart 12“. Šiuose papilduose yra net 12 rūšių gerųjų bakterijų kompleksas, taip pat maistinės skaidulos ir biogeniniai metabolitai.
Jeigu keliaujate, rekomenduojame rinktis Viridian prekės ženklo maisto papildus „Travel Biotic“, kurie taps pačiu geriausiu kelionės kompanionu! Vienoje „Travel Biotic“ kapsulėje yra net 10 milijardų gerųjų bakterijų kartu su imbiero šaknų ekstraktu ir mieliagrybiu. Probiotikų grupei priklausantis mieliagrybis „Saccharomyces boulardii“ pirmą kartą buvo išskirtas iš tropinių vaisių ličių odelės Indokinijoje, jau tuomet vietiniai žmonės jų vaisius plačiai vartojo mitybai papildyti.
Iš kur galime gauti prebiotikų?
Kaip jau supratote, be prebiotikų, negyvuotų mūsų gerosios bakterijos, kurios yra būtinos mūsų organizmui. Prebiotikų galite gauti su maistu, vartojant:
- Česnakus;
- Svogūnus;
- Slyvas;
- Avižinius dribsnius.
Tačiau, jeigu šių maisto produktų nevartojate arba vartojate retai, rekomenduojame įtraukti į kasdienę rutiną maisto papildus. Populiariausi prebiotikų maisto papildai yra iš Dr.Ohhira prekės ženklo. Tai 5 metus fermentuotas ekstraktas, kuriame yra maistinių skaidulų ir biogeninių metabolitų, sukuriančių palankią terpę žarnyno mikroflorai. Sudėtyje yra skaidulinių medžiagų gausa ir įvairovė, daugiau kaip 400 rūšių biogeninių metabolitų ir yra gaminama natūraliai fermentuojant, nenaudojant terminio apdorojimo.
Tinkama virškinimo veikla
Net jeigu ir vartojate probiotikų bei prebiotikų maisto papildus, tačiau neatkreipiate dėmesį į savo kasdienio gyvenimo kokybę – virškinimas tinkamai neveiks. Tam, kad virškinimas veiktų tinkamai, labai svarbu atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
- Miego kokybė. Miegas yra visko pagrindas, todėl turite užtikrinti, kad kas naktį miegate ne mažiau kaip po 7-8 valandas ir miegas yra kokybiškas bei gilus. Jeigu prastai miegate, išsiaiškinkite kas jums trukdo gerai miegoti – galbūt patiriate streso, vėlai vakare per daug prisivalgote, kambaryje yra per šilta, o galbūt jums trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų. Miego metu ilsisi ne tik mūsų kūnas, bet ir visas organizmas, todėl nuolatos prastai miegant, gali sutrikti virškinimo sistema ir prasidėti žarnyno bėdos.
- Streso valdymas. Daugelis žmonių, kurie patiria stresą ir įtampą turi virškinimo problemų. Esant lėtiniam stresui, gali sutrikti žarnyno veikla ir pasireikšti pilvo pūtimu, sutrikusiu tuštinimosi rėžimu, skausmais, pykinimu ir kt. Todėl, atkreipkite dėmesį kas jums sukelia nuolatinį stresą, bandykite jį mažinti ir užsiimti veikla, kuri padėtų nusiraminti – sportuoti, medituoti, būti gryname ore, užsiimti mėgstama veikla, pasikalbėti su specialistu ar kt.
- Maisto kokybė ir įvairovė. Visi žino, jog turime kas dieną valgyti ne tik sveiką ir subalansuotą, bet ir įvairų maistą. Valgant įvairų ir subalansuotą maistą, užtikrinsime, kad gauname reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų bei gerųjų bakterijų ir maisto joms – prebiotikų. Stenkitės, jog jūsų lėkštėje būtų kuo daugiau spalvų, kuo daugiau natūraliai spalvingo maisto, tuo daugiau gaunate skirtingų medžiagų. Todėl, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, ankštinių produktų, sumažinkite pridėtinio cukraus suvartojimo kiekį.
- Aktyvi veikla. Jeigu visiškai neskiriate laiko sportui ar apskritai judėjimui, virškinimas veiks sunkiau. Kas dieną skirkite bent 10 minučių lengvam sportui ar pasivaikščiojimui, tai padės ne tik virškinimui lengviau apdoroti gautą maistą ir suaktyvinti žarnyno veiklą, bet ir pajausite teigiamą įtaką nervų sistemai, raumenims, širdies darbui.
5