Kalis - maisto papildai (3)

Kalis yra elektrolitas, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant skysčių balansą organizme, nervų funkciją ir raumenų susitraukimus. Maisto papildai su Kaliu, padeda palaikyti normalų kraujospūdį, normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą.

Pagrindinės kalio funkcijos:

1. Raumenų silpnumas ir mėšlungis:

 Vienas dažniausių kalio trūkumo požymių yra raumenų silpnumas, mėšlungis ar spazmai. Tai atsitinka todėl, kad raumenys negauna pakankamai kalio tinkamai veikti.

2. Širdies sveikata:

 Kalis padeda palaikyti normalų širdies ritmą ir apsaugo nuo padidėjusio kraujospūdžio (hipertenzijos). Pakankamas kalio kiekis gali sumažinti širdies ligų riziką, reguliuodamas kraujospūdį ir palaikydamas kraujagyslių elastingumą.

3. Raumenų funkcija:

Kalis yra būtinas tinkamam raumenų susitraukimui, įskaitant širdies raumenis. Trūkstant kalio, gali atsirasti raumenų silpnumas ir mėšlungis.

4. Nervų funkcija:

Kalis dalyvauja nervinių impulsų perdavime, todėl jis yra būtinas normaliam nervų sistemos darbui. Jis padeda perduoti signalus iš nervų į raumenis ir kitus kūno audinius.

Kalio trūkumo simptomai:

Kalis yra būtinas daugybei organizmo funkcijų, todėl jo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Hipokalemija – tai būklė, kai kraujyje trūksta kalio, ir ji gali pasireikšti šiais simptomais:

1. Raumenų silpnumas ir mėšlungis:

Vienas dažniausių kalio trūkumo požymių yra raumenų silpnumas, mėšlungis ar spazmai. Tai atsitinka todėl, kad raumenys negauna pakankamai kalio tinkamai veikti.

2. Širdies ritmo sutrikimai (aritmijos):

Kalis yra gyvybiškai svarbus širdies sveikatai. Jo trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, įskaitant aritmijas. Tai gali būti pavojinga ir reikalauti medicininės pagalbos.

3. Nuovargis ir silpnumas:

Kalis padeda pernešti maistines medžiagas į ląsteles, o jų atliekas – iš jų. Trūkstant kalio, organizmas gali jaustis nuolat pavargęs ir nusilpęs, nes ląstelės negauna pakankamai energijos.

4. Padidėjęs kraujospūdis:

Mažas kalio kiekis gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio, nes kalis padeda reguliuoti kraujagyslių atsipalaidavimą. Ilgalaikis kalio trūkumas gali sukelti hipertenziją.

5. Virškinimo problemos:

Kalis padeda reguliuoti skrandžio ir žarnyno raumenų veiklą. Trūkstant kalio, gali atsirasti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ar net žarnyno paralyžius.

6. Didesnė insulto rizika:

Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta kalio, gali būti didesnė insulto rizika. Pakankamas kalio kiekis padeda sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugo nuo kraujagyslių pažeidimų.

Kalis  maiste

●      Bananas

●      Apelsinai ir apelsinų sultys

●      Bulvės (ypač su luobele)

●      Pomidorai ir pomidorų produktai

●      Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės

●      Pupelės ir lęšiai

●      Abrikosai, razinos

Kada vartoti kalį

●      Kai padidėjęs kraujospūdis

●      Jaučiamas raumenų silpnumas ar mėšlungis

●      Jaučiami širdies ritmo sutrikimai

●      Prasideda viduriavimas arba vėmimas

●      Yra intensyvus fizinis krūvis

●      Esant tam tikrų vaistų vartojimui

Q/A dažniausiai užduodami klausimai

1. Kiek reikėtų kalio suvartoti per dieną suaugusiam žmogui?

Rekomenduotina kalio dienos dozė suaugusiam žmogui yra apie 3000mg, todėl tam, kad gauti šį kiekį padės kalio papildai ir įtraukti į mitybą maisto produktai, turintys didžiausią kalio kiekį.

2. Ar galima užtektinai kalio gauti tik iš maisto produktų?

Nors kalio yra nemažame kiekyje maisto produktų, tačiau, tik jų valgyti nepakanka. Kalio dienos norma yra nemaža, todėl norint ją gauti tik iš maisto, reikėtų suvalgyti itin didelius kiekius maisto – netgi kilogramais, kas nėra įmanoma ir net nėra sveika. Todėl, rinkitės vartoti maisto papildus.

3. Ar gali kalio būti per daug?

Kaip ir su visais vitaminais ir mineralais, taip ir su kaliu per didelis kiekis jo gaunamas kiekis įmanomas, tačiau, ganėtinai retas. Visus vitaminus ir mineralus bei maisto produktus reikėtų vartoti saikingai ir atsargiai, laikantis visų rekomendacijų.

4. Kalio vitaminai geriausia kompleksai ar tik su viena kalio sudedamąją dalimi?

Tai labai priklauso nuo situacijos ir kalio trūkumo rodiklių, todėl, reikėtų pasitarti su savo gydytoju. Dažniausiai, rekomenduojama rinkis maisto papildų kompleksus ir vartoti kalio ir magnio kompleksą, kuris padės suteikti geriausią poveikį.