Vitaminas C

Vitaminas C – plati nauda kiekvienam

Vitaminai bei mineralai yra itin svarbūs kiekvienam organizmui, kuriuos kas dieną gauname su maistu bei  vartojamais maisto papildais. Yra žinoma, jog žmogui kas dieną reikėtų gauti 13 skirtingų vitaminų, jog užtikrinti tinkamą organizmo veiklą bei gerą sveikatą. Nors vitaminų ir mineralų kiekis gausus ir jie organizmui suteikia skirtingas funkcijas, norime išskirti vitaminų karalių, kuris svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiems. Vitaminas C daugeliui žinomas kaip imuninės sistemos stiprinimo pagalbininkas, tačiau jo nauda yra kur kas platesnė.

Jeigu kyla klausimas kas tas vitaminas c, padėsime kuo paprasčiau tai suprasti. Šis vitaminas dar yra žinomas kaip askorbo rūgštis, svarbus įvairiems organizmo procesams. Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, kurie yra UV neigiami saulės spinduliai, aplinkos tarša, stresas bei kt. Turbūt, kiekvienas žino, kad norint pastiprinti savo imuninę sistemą, reikia užtikrinti, kad organizme netrūktų šio vitamino, tačiau jis yra svarbus ir dėl kitų priežasčių.

Vitamino C nauda

Tikrai yra tiesa, jog vitaminas C padeda imuninei sistemai, tačiau, jis taip pat svarbus ir:

●       Kolageno gamybai. Jis yra tiesiog būtinas kolageno gamybos procesams organizme. Kolagenas yra ypač svarbus kaulams, sąnariams, kremzlėms bei, žinoma, labai svarbus odai. Nuo 25-erių kolageno gamyba palaipsniui pradeda mažėti, todėl silpsta kaulai ir oda pradeda prarasti savo elastingumą. Norint užtikrinti tinkamą kolageno gamybą, būtina įtraukti į savo rutiną vitaminą C.

●       Imuninei sistemai. Nuo pat mažumės visi žinome, jog jis yra numeris 1 imuninei sistemai ir tai tikrai yra tiesa. Šis vitaminas padeda palaikyti tinkamą imuninės sistemos būklę, todėl ypač rekomenduotina įtraukti daug vitamino C turinčių maisto produktų rudens ir žiemos sezonu bei vartoti maisto papildus.

●       Geležies pasisavinimui. Jeigu turite geležies trūkumą, būtina vartoti maisto papildus, turinčius ir vitaminą C, nes jis padeda geriau pasisavinti geležį.

●       Odai. Kaip jau žinote, šis vitaminas veikia kaip itin stiprus antioksidantas, todėl, jeigu norite tinkamai pasirūpinti savo oda ir užtikrinti jos sveiką būklę, įtraukite į savo odos priežiūros rutiną produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C. Jis odai yra svarbus dėl to, nes padeda skatinti kolageno gamybą, padeda skaistinti odą, teigiamai veikia pigmentines dėmes ir suteikia sveiko švytėjimo. Norint išgauti šį efektą, tinkamiausia rinktis veido serumą su vitaminu C bei nepamiršti vartoti maisto papildų.

●       Nervų sistemai. Kaip ir daugelis vitaminų, taip ir šis yra svarbus tinkamam nervų sistemos palaikymui, todėl, jeigu patiriate daug streso bei įtampos, svyruojančias nuotaikas, rekomenduotina jo vartoti daugiau.

Vitaminas C nors ir yra geriausiai gaunamas bei pasisavinamas iš maisto papildų, tačiau jo galite gauti ir su maistu. Visuomet yra rekomenduojama valgyti kuo įvairesnių daržovių, vaisių ir kitų produktų, kad gautumėte kuo platesnio spektro maistines medžiagas. Vitaminas C yra šiuose maisto produktuose:

  1. Citrusiniuose vaisiuose yra gausiausias jo kiekis, ypač daug yra – apelsinuose, citrinose, greipfrutuose

  2. Braškėse

  3. Mėlynėse

  4. Ananasuose

  5. Paprikose, ypač raudonose

  6. Pomidoruose

  7. Špinatuose

  8. Brokoliuose.

Vitaminas C vaikams – ar tikrai reikalingas?

Vaikų organizmas yra itin jautrus, dėl juose greitai vykstančių įvairių procesų. Jie greitai auga, daug juda, todėl labai svarbu užtikrinti, kad vaikai valgytų sveiką ir subalansuotą maistą ir savo organizme turėtų pakankamą kiekį visų svarbių vitaminų bei mineralų. Vitaminas C vaikams vienareikšmiškai yra itin svarbus ir netgi būtinas. Prieš vartojant šio vitamino papildus vaikams, visada yra rekomenduotina apsilankyti pas savo šeimos gydytoją ir atlikti bendrinius kraujo tyrimus, jog įsitikinti, kokių medžiagų yra trūkumas ar kurių yra mažėjantys rodikliai. Vitaminas C vaikams svarbiausias dėl imuninės sistemos palaikymo ir vystymosi procesų. Jis padeda palaikyti tinkamą imuninės sistemos veiklą bei taip pat padeda kolageno gamybai. Vaikai itin sparčiai auga bei vystosi, o kolagenas padeda išlaikyti sveikus bei tvirtus kaulus, sąnarius ir kitus kūno audinius. Nemažas kiekis vaikų atsisako vartoti maisto papildus, nes negali arba bijo nuryti kapsules, todėl tėvams tai tampa tikru iššūkiu. Nors ir vaikas atsisako maisto papildų, juos vis tiek privalo gauti, nes, deja, bet tik su maistu reikiamo visų medžiagų kiekio negaus. Tam, kad su maistu gautume visų reikiamų vitaminų bei mineralų, reikėtų suvalgyti itin didelį kiekį skirtingo maisto kiekvieną dieną, kas nėra fiziškai įmanoma. Todėl, jeigu norite savo vaikui pradėti duoti vitamino C papildus, turime skystos formos vitaminą C! Skystas vitaminas C vaikams yra labai paprastai bei patogiai vartojamas, nes jį galima lašinti tiesiai į burną arba lašinti ant vėsaus maisto bei gėrimų. Šis Viridian prekinio ženklo vitaminas C „Viridikid Vitamin C drops“ savo sudėtyje turi ekologiškus, sausai užšaldytus vaisius - Acerola vyšnias, užaugintas Brazilijoje. Surinktos Acerola vyšnios džiovinamos šaltyje, kad jose būtų išsaugotos visos įmanomos maistingosios medžiagos ir kuo daugiau vitamino C. Vėliau Acerola vyšnios dedamos į ekologišką gliceriną (iš kokosų) ir ekologišką natūralų apelsinų aliejų, kad būtų išgautas puikus skonis. Tinka vaikams nuo 3 metų ir vyresniems, o maisto papildo skonis primena saldžiai rūgščius apelsinus, o patys lašiukai yra tiršti.

Q/A jūsų dažniausiai užduodami klausimai

  1. Geriau vitamino C papildų kapsulės ar lašiukai?

Vieno atsakymo tikrai nėra, nes tai skiriasi tik savo forma, bet ne poveikiu. Todėl, jeigu nenorite/negalite vartoti kapsulių, rinkitės lašiukus.

  1. Ar vitamino C gali būti per daug?

Taip, kaip ir su visais vitaminais, reikėtų elgtis atsargiai ir juos vartoti taip, kaip nurodyta ant pakuotės bei norint įtraukti naujus maisto papildus, pasitarti su gydytoju ar jus aptarnaujančiu specialistu. Vitamino C perdozavimai tikrai yra reti atvejai, tačiau, stenkitės neviršyti paros rekomenduojamos dozės ir nevartoti vitamino C papildų, jeigu po atliktų kraujo tyrimų jo yra pas jus didelis kiekis.

  1. Kokie yra vitamino C trūkumo simptomai?

Pagrindiniai trūkumą išduodantys simptomai yra atsiradęs mieguistumas, silpnumas, jaučiamas nuovargis, nusilpusi imuninė sistema. Turint itin didelį jo trūkumą, gali pradėti sunkiau gyti žaizdos, kraujuoti dantenos. Pajutus simptomus, kurie nepraeina ir kelia nerimą, būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, kadangi, daugelio medžiagų trūkumas suteikia panašius simptomus, todėl pasijautus prastai, konsultuokitės.

  1. Ar vitaminas C kelia skrandžio rūgštingumą?

Turint itin jautrų skrandį, reikėtų rinktis tą vitaminą C, kuris yra nerūgštinės formos. Kai kurie vitamino C maisto papildai gali jautrinti skrandį, jeigu jis yra ypač jautrus, todėl konsultuokitės su specialistu ar gydytoju ir informuokite, kad turite jautrų skrandį.

  1. Kokia vitamino C paros dozė turėtų būti skiriama vaikui?

Dozė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus bei esamos padėties (ar yra didelis jo trūkumas organizme ar norima tik palaikyti vitamino C atsargas). Bet kuriuo atveju, prieš renkantis maisto papildus vaikams, pasitarkite su gydytoju. Rekomenduojamos paros dozės yra:

●       Kūdikiams iki 6mėn – iki 40mg.

●       1-3 metų amžiaus vaikams – 15mg.

●       4-8 metų amžiaus vaikams – 25mg.

●       9-13 metų amžiaus vaikams – 45mg.

●       14-18 metų amžiaus paaugliams – 65mg.