Magnis yra būtinas mineralas, kuris dalyvauja šimtų fermentų veikloje ir yra svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Maisto papildai su magniu - padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.
Kalcis yra esminis mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą organizmo sveikatą. Jis yra labiausiai paplitęs mineralas žmogaus kūne, didžioji jo dalis kauluose ir dantyse, kur jis užtikrina jų tvirtumą ir struktūrinį stabilumą. Be to, kalcis yra būtinas raumenų funkcijoms, kraujo krešėjimui, nervų signalų perdavimui ir įvairioms kitoms biologinėms funkcijoms.
Pagrindinės magnio funkcijos:
- Raumenų ir nervų funkcija:
○ Magnis reguliuoja raumenų ir nervų funkcijas, įskaitant širdies raumens susitraukimus. Jis padeda palaikyti normalią širdies veiklą ir apsaugo nuo raumenų mėšlungio.
- Kaulų sveikata:
○ Apie 60% magnio yra kauluose, todėl jis svarbus kaulų stiprumui ir sveikatai. Magnis padeda organizmui geriau pasisavinti kalcį, kuris taip pat būtinas kaulų sveikatai.
- Energetinis metabolizmas:
○ Magnis dalyvauja ląstelių energijos gamyboje, padeda paversti maistą energija, kuri reikalinga kasdienėms kūno funkcijoms palaikyti.
- Imuninės sistemos palaikymas:
○ Magnis padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą ir dalyvauja organizmo apsaugoje nuo infekcijų bei uždegimų.
- Streso mažinimas ir nuotaikos reguliavimas:
○ Magnis gali padėti mažinti streso poveikį organizmui ir reguliuoti nuotaiką. Jis taip pat svarbus sveikam miegui palaikyti.
Pagrindinės kalcio funkcijos:
- Kaulų ir dantų sveikata:
○ Kalcis yra pagrindinė kaulų ir dantų sudedamoji dalis. Jis suteikia kaulams struktūrą ir tvirtumą. Vaikystėje ir paauglystėje kalcis yra ypač svarbus stiprių kaulų vystymuisi, o suaugusiems padeda išlaikyti kaulų tankį ir apsisaugoti nuo osteoporozės bei kaulų lūžių.
- Raumenų susitraukimai:
○ Kalcis yra būtinas raumenų susitraukimui, įskaitant širdies raumenis. Be pakankamo kalcio kiekio, raumenys negalėtų tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti, todėl tai itin svarbu normaliai fizinei veiklai ir širdies sveikatai.
- Kraujo krešėjimas:
○ Kalcis yra būtinas kraujo krešėjimui. Be pakankamo kalcio kiekio, kraujas negalėtų tinkamai krešėti, kas gali lemti per didelį kraujavimą net po nedidelių sužeidimų.
- Nervų signalų perdavimas:
○ Kalcis dalyvauja nervų impulsų perdavime. Jis padeda nervų ląstelėms perduoti signalus viena kitai ir raumenims, o tai būtina koordinuotam judėjimui ir nervų sistemos funkcionavimui.
- Hormono sekrecija ir fermentų veikla:
○ Kalcis yra svarbus kai kuriems hormonams išsiskirti ir dalyvauja fermentų veikloje, reguliuojančioje daugelį kūno funkcijų.
Kalcio trūkumo simptomai:
● Kaulų sveikatos problemos
● Raumenų spazmai ir mėšlungis
● Nuovargis ir silpnumas
● Odos ir nagų problemos
● Padidėjęs kraujospūdis
Magnio trūkumo simptomai:
● Raumenų spazmai ir mėšlungis
● Nuovargis ir energijos trūkumas
● Galvos skausmai ir migrena
● Širdies ritmo sutrikimai
● Dirglumas ir nerimas
● Sumažėjusi imuninės sistemos veikla
● Miego sutrikimai
Jei su maistu negaunate pakankamai kalcio, gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildus.
Kalcio vartojimo rekomendacijos:
● Suaugusiems: rekomenduojama paros norma suaugusiems yra apie 1000 mg per dieną, o vyresniems nei 50 metų žmonėms – 1200 mg per dieną.
● Vaikams ir paaugliams: vaikams ir paaugliams (nuo 9 iki 18 metų) kalcio poreikis didesnis – apie 1300 mg per dieną, nes tai yra spartaus augimo laikotarpis.
● Nėščios moterys: nėštumo metu rekomenduojama kalcio norma paprastai išlieka tokia pati kaip suaugusiems, tačiau kai kurioms nėščiosioms gali prireikti papildų, jei jų mityboje trūksta kalcio.
Prieš vartojant visada pasitarkite su specialistu.
Per didelio kalcio vartojimo rizika:
Nors kalcis yra būtinas organizmui, per didelis jo kiekis gali sukelti tam tikras sveikatos problemas:
● Inkstų akmenys: Per didelis kalcio kiekis gali prisidėti prie inkstų akmenų formavimosi.
● Hiperkalcemija: Per daug kalcio kraujyje (hiperkalcemija) gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir nuovargį. Tai dažniausiai pasireiškia vartojant per daug kalcio papildų.
Kada vartoti magnį
- Raumenų spazmai ir mėšlungis:
○ Jei dažnai patiriate raumenų spazmus, mėšlungį ar raumenų įtampą, magnio papildai gali padėti sumažinti šiuos simptomus, nes magnis reguliuoja raumenų atsipalaidavimą ir susitraukimą.
- Nuovargis ir energijos stoka:
○ Jei jaučiate nuolatinį nuovargį ir energijos trūkumą, magnio trūkumas gali būti viena iš priežasčių. Magnis padeda ląstelėms gaminti energiją, todėl jo papildymas gali pagerinti bendrą savijautą.
- Nerimas, dirglumas ir streso simptomai:
○ Magnis padeda mažinti streso poveikį, todėl jei patiriate nervingumą, dirglumą ar miego sutrikimus, magnio papildai gali padėti nuraminti nervų sistemą ir pagerinti miegą.
- Migrena ir galvos skausmai:
○ Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sumažinti migrenos priepuolių dažnį ir intensyvumą. Jei turite polinkį į migrenas, magnio papildų vartojimas gali būti naudingas.
- Fizinis krūvis ir sportas:
○ Sportuojantiems žmonėms gali prireikti daugiau magnio, nes jis yra reikalingas raumenų funkcijoms ir energijos gamybai. Vartojant magnį po intensyvaus fizinio krūvio, galima sumažinti raumenų skausmus ir mėšlungį.
- Nėštumas:
○ Nėštumo metu organizmui reikia daugiau magnio, nes jis palaiko vaisiaus vystymąsi ir padeda apsaugoti nuo preeklampsijos (padidėjusio kraujospūdžio nėštumo metu). Todėl nėščioms moterims dažnai rekomenduojami magnio papildai.
- Širdies ir kraujagyslių sveikata:
○ Magnis padeda reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti sveiką širdies ritmą, todėl jei turite širdies problemų ar padidėjusį kraujospūdį, magnio papildai gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Q/A dažniausiai užduodami klausimai apie kalcį, magnį ir cinką
Kiekvieną dieną sulaukiame itin daug iš klientų klausimų kokius maisto papildus rinktis, kurie yra tinkami vartoti tarpusavyje, todėl atsakome į dažniausiai pasitaikančius klausimus.
1. Trūksta organizme cinko, bet jį vartojant pykina ar tai normalu?
Tikrai taip, daugelis žmonių turi jautrumą cinkui ir jo papildams, todėl gali jaustis lengvas pykinimas. Jeigu pajutote šį jautrumą ir išgėrus cinko maisto papildus ar tuose, kurių sudėtyje yra didelė cinko dozė, rekomenduojame laikytis šių kelių patarimų:
● Papildus vartoti tik sočiai pavalgius, jokiu būdu negerkite ant tuščio skrandžio arba po itin lengvų pusryčių, jeigu nevalgote sočių pusryčių, šiuos papildus išgerkite po pietų.
● Užgerkite didele stikline vandens
● Jeigu vis tiek jaučiate lengvą pykinimą, mažinkite dozes, kol jūsų organizmas pripras prie cinko, jeigu per dieną nurodyta vartoti 2 kapsules, vartokite tik vieną, o jeigu dienos rekomenduojama dienos dozė yra viena kapsulė, vartokite kas antrą dieną.
2. Jeigu atlikus tyrimus yra kalcio ir magnio trūkumas, pradėti papildus vartoti kartu ar atskirai?
Esant trūkumui, galite rinktis kompleksinius papildus, kurių sudėtyje ir kalcis ir magnis, tokiu būdu jie turės geresnį poveikį, nes pastiprins įsisavinimą.
3. Kiek laiko reikėtų vartoti kalcio, magnio ar cinko maisto papildus?
Kaip ir daugelį maisto papildų, reikėtų vartoti kelis mėnesius, rekomenduojamas kursas yra 3 mėnesiai. Po 3 mėnesių reikėtų pasidaryti pakartotinus kraujo tyrimus, kad žinotumėte kaip pakito rodikliai.
4. Jeigu kas dieną valgysiu tik maisto produktus, kurie turi daug magnio ar užteks?
Tai labai individualu, priklauso nuo jūsų organizmo, kaip jis pasisavina medžiagas, be to, norint gauti tikrai pakankamą kiekį magnio, kalcio ar cinko, reikia suvalgyti nemažą kiekį skirtingų produktų. Todėl, yra kur kas patogiau bei paprasčiau rinktis vartoti maisto papildus, kuriuos vartojant pasieksite geresnių bei greitesnių rezultatų.
5. Kokius rinktis magnio maisto papildus?
Viridian maisto papildai yra išskirtiniai tuo, jog kapsulių sudėtyje nėra jokių papildomų priedų, tik 100% aktyvios veikliosios medžiagos. Tai reiškia, kad Viridian maisto papildų kapsulės yra be jokių skonio ar kvapo stipriklių, dažų, klijų ir kitų nereikalingų priedų. Atkreipkite dėmesį į visų maisto papildų sudėtį, jog užtikrintumėte, kad vartojate kokybiškus ir tik švarios sudėties vitaminus.
5