Vitaminai vaikams

Tėvams jų vaikų sveikata yra pats svarbiausias dalykas ir didžiausias gyvenime prioritetas, kiekvieno siekiamybė yra, jog jų vaikas būtų laimingas bei visiškai sveikas. Tinkama ir subalansuota mityba, kasdienis fizinis aktyvumas bei miegas yra esminiai gerą savijautą užtikrinantys faktoriai ne tik suaugusiems žmonėms, bet ir vaikams. Nesvarbu ar jūsų vaikas dažnai serga ar kaip tik labai retai, kiekvieną dieną valgo subalansuotą maistą, maisto papildai vis tiek yra būtini, tam, kad vaikas gautų reikiamą kiekį visų mikroelementų bei vitaminų. Tik svarbu žinoti ko ir kiek trūksta bei pasirinkti tikrai kokybiškus, sveikatai palankius vitaminus. Pirmiausia, išsiaiškinkime kada ir kokių vitaminų vaikams iš tikrųjų reikia, iš kokio maisto papildomai galime gauti šių medžiagų, kuo aptarti vitaminai svarbūs vaiko organizmui bei kokie yra pirminiai simptomai, esant jų trūkumui.

Kokie vitaminai vaikams yra reikalingi?

Kada ir kokius pradėti vartoti maisto papildus, griežtų taisyklių nėra, pirmiausia, pediatrai rekomenduoja kartą per metus atlikti bendrinius kraujo tyrimus, jog pamatyti kokių yra medžiagų bei mineralų trūkumas ar rodiklių pasikeitimas. Profilaktiškai rekomenduojama vartoti vitaminą D, nes jo galime gauti tik iš saulės ir ypač gyvenant Lietuvos klimate. Daugelis Lietuvos gyventojų turi nuolatinį šio vitamino trūkumą, įskaitant net ir mažus vaikus, nes net ir vasarą, šviečiant saulei, pakankamai negauname vitamino D. Taip pat, vieną ar du kartus per metus, galima vartoti ir multivitaminus, kurių sudėtyje yra skirtingų vitaminų bei mineralų, svarbių kiekvienai dienai. Norint įtraukti daugiau skirtingų vitaminų ar mineralų, pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar pediatru. Tačiau, standartiškai, augančiam organizmui yra svarbiausi šie vitaminai bei mineralai – kalcis, magnis, geležis, vitaminas D ir C. 

● Kalcis vaikams. Jis yra mikroelementas, labai svarbus kiekvienam tiek augančiam, tiek suaugusiam organizmui, kuris atsakingas už daugelį funkcijų. Kalcis randamas daugelyje maisto produktų, todėl yra nesudėtinga iš maisto gauti reikiamą kiekį šio elemento bei esant reikalui, galima papildyti organizmą maisto papildais su kalciu. Kalcis randamas tokiuose maisto produktuose kaip: jo itin gausu pieno produktuose (pienas, varškė, sūris, jogurtas), įvairiose daržovėse, ypač brokoliuose, špinatuose, kopūstuose, lašišoje, migdolo riešutuose bei sezamo sėklose. Kalcis reikalingas dėl šių kelių pagrindinių priežasčių:

- Kaulams ir dantims. Daugelis tikrai žino, jog kalcio pagrindinė nauda yra suteikiama kaulams ir dantims, todėl ypač svarbu užtikrinti, kad vaiko organizme kalcio trūkumo nebūtų. Jis padeda palaikyti normalią kaulų, dantų, būklę bei kartu padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, virškinimo fermentų veikimą.

- Raumenų veiklos palaikymui. Kalcis yra svarbus raumenų susitraukimui ir atpalaidavimui, jis užtikrina normalią raumenų veiklą, įskaitant net ir širdies raumenį. 

- Širdies ir kraujagyslių veiklai. Kalcis prisideda ir prie tinkamos širdies veiklos palaikymo bei kraujospūdžio reguliavimo. Taip pat padeda užtikrinti normalų kraujo krešėjimo procesą.

Žinoma, norint išsiaiškinti ar trūksta kalcio ar kitos medžiagos, reikia atlikti kraujo tyrimus, tačiau pateikiame ir požymius, užduodančius kada yra kalcio trūkumas. Trūkumą galite atpažinti iš tokių požymių kaip: silpni kaulai ir dantys, pasikartojantis raumenų mėšlungis, nervinės sistemos nusilpimas bei atsiradęs nuovargis.

● Magnis vaikams. Jis laikomas kaip antras svarbiausias organizmui mineralas, po kalcio, todėl jo nauda yra itin plati bei svarbi kiekvienam žmogui. Magnis randamas tokiame maiste: jo gausu riešutuose ir sėklose (moliūgų sėklos, migdolo ir lazdynų riešutai), žalumynuose (špinatuose, žirniuose, pupelėse), pilno grūdo produktuose, labai tamsiame juodame šokolade ir žuvyje (lašišoje, skumbrėje). Magnio pagrindinės atliekamos funkcijos:

- Nervų sistemai. Magnis yra itin svarbus atsipalaidavimui, jis reguliuoja nervų impulsų perdavimą ir padeda išlaikyti normalią nervų sistemos veiklą, todėl kartu padeda mažinti nuovargį ir pavargimo jausmą, palaiko normalią psichologinę būklę.

- Kaulams ir dantims. Kaip ir kalcis, taip ir magnis padeda palaikyti kaulų bei dantų stiprumą. 

- Raumenų veiklai. Ypatinga magnis yra svarbus raumenims, nes kiekvienas žino jausmą, kada pradeda traukti raumenis ir iš karto suprantame, kad turime magnio trūkumą. Būtent magnis ir užtikrina tinkamą raumenų veiklą ir jų funkcionavimą.

Pirminiai magnio trūkumo požymiai: labai greitai galime suprasti ir ko gero tai yra patyręs kiekvienas, kai pradeda traukti raumenis, dažniausiai kojas, tai yra vienas iš pagrindinių ir ryškiausių magnio trūkumo simptomų. Taip pat, gali pasireikšti tokie požymiai kaip akių vokų trūkčiojimas, dažnai jaučiamas nuovargis ir pakitusi nuotaika.

● Geležis. Tiek vaikams, tiek suaugusiems žmonėms, geležis yra vienodai svarbi bei reikalinga. Geležis vaikams ypač svarbi jų tinkamam vystymuisi bei bendrai sveikatai. Geležies gausu tokiuose maisto produktuose, kaip: raudonoje mėsoje (ypač jautienoje bei veršienoje), špinatuose, tune bei lašišoje, ankštinėse daržovėse (pupelėse, lęšiuose), riešutuose bei sėklose (moliūgų sėklos, lazdyno riešutai), šilauogėse, avokaduose. Geležis atsako už daugybę funkcijų, tokių kaip:

- Kraujui. Geležis labai svarbi kraujui, nes ji yra itin reikšminga hemoglobino dalis, kuris yra baltymas, esantis raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą. 

- Nervų sistemai. Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalų deguonies pernešimą organizme, imuninės sistemos veiklą bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

- Augimo procesams. Ypač vaikams, kurie sparčiai auga, geležis svarbi ir dėl augimo bei vystymosi procesų, ji padeda formuoti naujas ląsteles ir audinius, įskaitant raumenis, kaulus ir organus.

Turint geležies trūkumą, jaučiami vaikai ir suaugusieji gali jausti tokius simptomus kaip: jaučiamas pastovus nuovargis ir silpnumas, plaukų slinkimas ir išblyškusi oda, dažnai besikartojantys galvos skausmai, sutrikęs miegas.

● Vitaminas D. Ypatingai augančiam organizmui vitaminas D yra be galo svarbus, jo reikia ne tik šaltuoju sezonu, bet ir vasarą, nes vitamino D didžiausias kiekis gaunamas tik iš saulės, kurios Lietuvos klimate gauname tikrai mažą kiekį. Vitaminas D vaikams yra svarbus nuo pat gimimo. Šio vitamino D galime gauti iš saulės, svarbu atminti, jog saulės spinduliai yra itin pavojingi, todėl norint gauti šio vitamino, saule reikėtų mėgautis labai atsargiai – naudoti SPF apsaugą nuo saulės ir vengti tiesioginių spindulių, ypač karščiausiu dienos metu tarp 12-15 valandos. Todėl, jeigu nenorite tiek savo odai, tiek savo organizmui sukelti žalos, kurią daro saulė, reikėtų vartoti maisto papildus. Nors ir tam tikri maisto produktai turi vitamino D, tačiau jo yra itin maži kiekiai. Rinkitės kokybiškus ir švarios sudėties vitamino D maisto papildus ir naudokite juos net ir vasaros sezonu. Vitamino D įtaką žmogaus organizmui yra labai didelė, jis atlieka tokias funkcijas kaip:

- Kaulams. Jis padeda palaikyti tinkamą kaulų ir dantų būklę, nes reguliuoja kalcio ir fosforo absorbciją organizme, skatina kalcio pernešimą į kaulus bei dantų audinius, todėl ypač svarbu vaikams, kurie auga ir greitai vystosi.

- Imuninei sistemai. Vitaminas D didžiausią įtaką turi mūsų imuninei sistemai ir padeda palaikyti jos tinkamą veiklą, tad šis vitaminas labai svarbus prasidėjus šaltajam sezonui. 

- Nervinei sistemai. Padeda palaikyti normalią nervinės sistemos veiklą, todėl jeigu jaučiamas irzlumas, pakitusi nuotaika, vertėtų atlikti kraujo tyrimus ar nėra šio vitamino trūkumo. 

Pagrindiniai, vitamino D trūkumą išduodantys požymiai: jaučiamas nuovargis ir energijos trūkumas, raumenų ir kaulų skausmai.

● Vitaminas C vaikams. Nuo seno visi žino, kad vitaminas C vaikams yra labai svarbus, geriausi vitaminai vaikams imunitetui stiprinti yra vitaminas C ir D. Pastarasis padeda imuninės sistemos tinkamai veiklai, tačiau, jis tikrai padeda ne tik tam, o prisideda ir prie dar svarbesnių procesų. Vitamino C galima rasti daugelyje vaisių ir daržovių, tokiuose kaip: citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), braškėse ir avietėse, ananasuose, mėlynėse, taip pat brokoliuose, paprikose. Jo nauda yra labai plati ir reikšminga, tačiau vitaminas C vaikams svarbus dėl šių priežasčių:

- Imuninei sistemai. Šis vitaminas daro didžiausią įtaką visų žmonių imuninei sistemai, todėl labai vertinamas yra šaltuoju sezonu. Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, todėl yra labai svarbus vaikams, kurie linkę lengviau peršalti ar užsikrėsti įvairiomis virusinėmis ligomis.

- Geležies absorbcijai. Vitaminas C ir geležis yra neatsiejamai tinkami ir svarbūs vienas kitam. Vitaminas C gerina geležies absorbciją, tai ypač svarbu vaikams, kurie gali susidurti su geležies trūkumu ir anemija. Vartojant vitaminą C kartu su geležimi, pagerinamas geležies įsisavinimas. 

- Antioksidacinei pagalbai. Šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, padedantis apsaugoti  ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio. Tai padeda odai ir bendram organizmui. Tai padeda išlaikyti sveikas ląsteles ir audinius. 

Vitamino C trūkumas pastebimas gana paprastai, jį išduoda pirminiai simptomai, tokie kaip: nusilpusi imuninė sistema ir dažnai kamuojamos peršalimo ar virusinės ligos, pastebimos odos problemos.

● Multivitaminai. Multivitaminai vaikams yra maisto papildai, kurių sudėtyje yra gausu skirtingų vitaminų bei mineralų, padedančių papildyti vaikų mitybą. Multivitaminus tėvai renkasi tam, kai nori užtikrinti, jog vaikas gautų visus rekomenduojamus elementus, jeigu mityba nėra visapusiškai subalansuota arba jeigu vaikas atsisako valgyti tam tikrų produktų, iš kurių negauna reikiamų vitaminų ir mineralų. Multivitaminus saugu vartoti profilaktiškai 1-2 kartus per metus, tačiau, visada pirmiausia yra rekomenduotina pasitarti su jus prižiūrinčiu šeimos gydytoju ar pediatru. Multivitaminai vaikams dažnai būna labai patogiai vartojami, daugelis vaikų susiduria su tablečių rijimo baime arba negali nuryti, todėl multivitaminai pasižymi mažomis tabletėmis ar kapsulėmis, taip pat galite rinktis kramtomus multivitaminus arba skystus, kurie būna itin malonaus skonio. Svarbu, jog renkantis multivitaminus ar kitus vitaminus vaikams, atkreiptumėte dėmesį į sudėtį, jog ji būtų švari ir nebūtų pridėta nereikalingų priedų, užpildų, dažiklių ar sintetinių skonio stipriklių. Multivitaminuose būna gausu, reikiamomis dozėmis paskaičiuotų medžiagų, dažniausiai šiuose maisto papilduose būna: C, D, E, K ir B grupės vitaminai, A, geležis, kalcis, magnis, kalis, cinkas ir kt. 

Kaip pasirinkti vitaminus vaikams?

Maisto papildų pasirinkimas tikrai yra labai platus, todėl svarbu žinoti į ką reikėtų atkreipti dėmesį, o kokius vitaminus apeiti. Ypatingai vaikams, kurie greitai auga ir yra labiau pažeidžiami, nei suaugusieji, svarbu užtikrinti, kad tiek gaunamas maistas, tiek maisto papildai būtų kokybiški. Geriausi vitaminai vaikams yra tie, kurie yra ekologiški ir visiškai švarios sudėties. Skaitykite etiketes ir jas analizuokite, jog nebūtų pridėta nereikalingų priedų ir užpildų, klijų ir sintetinių skonio stipriklių, kurių būna labai gausu vaikams skirtuose papilduose, jog jie būtų skanesni ir labiau vartojami vaikų. Rinkitės tik tuos, kurie turi natūralias skonį suteikiančias medžiagas, pavyzdžiui, apelsinų žievelių aliejus. Pasikonsultavus su savo gydytoju, peržiūrėkite norimų vitaminų naudojimo instrukcijas, kuriose nurodyta nuo kokio amžiaus vitaminai yra tinkami. Kai kurie vitaminai tinkami nuo pat gimimo, o kiti turi skirtingas nurodytas amžiaus grupes, į tai labai svarbu žiūrėti atsakingai ir vaikams neduoti tų maisto papildų, kurie neatitinka nurodyto amžiaus.

Q/A dažniausiai jūsų užduodami klausimai apie vitaminus vaikams

1. Vitaminai vaikams nuo 1 metų, kokius duoti?

Visada reikėtų pasitarti su savo gydytoju, kuris atlikęs kraujo tyrimus, informuos kokiomis medžiagomis reikėtų papildyti vaiko organizmą. Mūsų klientai dažniausiai renkasi skystos formos vitaminą D iš Viridian prekinio ženklo, kuris yra tinkamas vartoti nuo pat gimimo. Labai patogu vartoti, nes tai yra skystos formos vitaminas D, kurį galima lašinti tiesiai į burną arba į vėsius gėrimus bei vėsų maistą, pats papildas yra malonaus skonio, nes yra praturtintas apelsinų žievelių ekstraktu.  

2. Kas geriau – natūralūs vitaminai vaikams ar ne?

Kartais žmonės pagalvoja, jog jeigu maisto papildas yra natūralus, jis bus mažiau veiksmingas, tačiau, yra priešingai. Natūralus bei ekologiški maisto papildai turi kur kas daugiau naudos mūsų organizmui, todėl ypatingai vaikams, rekomenduojame rinktis tik natūralius, švarios sudėties maisto papildus.

3. Kokie geriausi vitaminai vaikams imunitetui stiprinti? 

Kaip ir apžvelgėme aukščiau, norint užtikrinti tinkamą imuninės sistemos veiklą, reikėtų įtraukti vitamino D ir vitamino C maisto papildus. Papildomai užtikrinkite, jog kas dieną vaikas gauna maisto produktų, kuriuose yra gausu kiekis šių minėtų vitaminų. 

4. Ką daryti, kai vaikas negali nuryti tablečių?

Iš tiesų tai yra labai dažna problema, su kuria kreipiasi mūsų klientai. Tokiu atveju yra gali keli rekomenduojami būdai – rinktis skystus maisto papildus, kuriuos galima vartoti tiesiogiai į burną arba lašinti ant maisto arba į gėrimus arba jeigu turite maisto papildus kapsulėse, jas išardyti ir duoti ir kapsulės turinį (sumaišius su vandeniu, įberti į maistą). Žinoma, ne visas kapsules galima ardyti, nes tai priklauso nuo gamintojo, todėl jeigu norite kapsulę ardyti, pasikonsultuokite.

5. Vitaminai vaikams nuo 2 metų ir vitaminai vaikams nuo 3 metų, ar yra skirtumas kokius duoti ar esant tokiems metams, galima duoti tokius pačius?

Mūsų turimas skystas vitaminas D iš Viridian bei vaikams skirtas multivitaminų kompleksas tinkamas vartoti vaikams nuo 2 metų. Norint įtraukti kitus maisto papildus, pasikonsultuokite su gydytoju bei išanalizuokite pateiktą produkto aprašymą, koks yra rekomenduojamas amžius. 

Svarbiausia žinoti, jog maisto papildai nėra maisto pakaitalas, labai svarbu tinkama ir subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Norint įtraukti daugiau maisto papildų tiek į suaugusio, tiek į vaiko kasdienę rutiną, reikalinga konsultacija su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimai, nes vienu metu nėra rekomenduotina vartoti daug skirtingų maisto papildų. Ne visi vitaminai dera vartoti vienu metu, nes kiekvienas papildas gali turėti skirtingas medžiagų dozes bei jeigu nėra trūkumo, vitaminų gali būti per daug, kas sukelia nepageidaujamus negalavimus.