Imuninei sistemai

Vitaminai imuninei sistemai – padės išvengti ligų?

Jog reikia rūpintis savo imunine sistema, ko gero žino kiekvienas. Jau nuo mažų dienų visi žino, kad pajautus pirmuosius peršalimo signalus, reikia vartoti daugiau vitamino C ir stengtis kuo labiau pasirūpinti imuninės sistemos stiprinimu. Tačiau, kuomet gyvename greitu gyvenimo tempu, nespėjame tinkamai savimi pasirūpinti, o nepasirūpinus - nusilpsta imuninė sistema. Kaip ją atstatyti ir sustiprinti? Padėsime sužinoti.

Kas svarbu imuninės sistemos palaikymui?

Pirmiausia, svarbu prisiminti, jog imuninė sistema yra gyvybiškai svarbi sistema, be kurios, negalėtume išgyventi. Imunitetas padeda apsaugoti mūsų organizmą nuo įvairių bakterijų, virusų, mikroorganizmų ir įvairių svetimkūnių, kurie gali sukelti ligas. Tam, kad ji tinkamai veiktų ir būtų stipri, turime mes patys būti atsakingi ir žinoti ką daryti, kad ne tik palaikytume imuninės sistemos veiklą, bet ir ją stiprintume.

Imuninės sistemos stiprinimas prasideda pirmiausia nuo teisingo gyvenimo būdo bei subalansuotos mitybos. Jeigu patiriate daug streso, mažai ilsitės, prastai valgote, imuninė sistema ne tik jog nebus stipri, bet ir pradės silpti, dėl ko pradėsite greičiau sirgti įvairiomis virusinėmis ar peršalimo ligomis. Norint palaikyti tinkamą imuninės sistemos veiklą labai svarbu:

• Laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Stenkitės valgyti kuo įvairesnį ir sveikesnį maistą, kuriame kas dieną vyrautų didesnis kiekis daržovių. Užkandžiams rinkitės vaisius ir mažinkite pridėtinio cukraus vartojimą. Rekomenduotina valgyti daugiau tokių maisto produktų, kuriuose yra didelis kiekis vitamino C ir D, cinko bei geležies, nes jie yra ypač svarbūs imuninės sistemos veiklai.
• Aktyviai judėti ir sportuoti. Aktyvus gyvenimo būdas yra svarbus ne tik kaulams, raumenis, nervų sistemai, bet ir mūsų imunitetui. Todėl, rekomenduotina kas dieną stengtis pajudėti bent 10 – 20 minučių ir daugiau laiko leisti gryname ore, kas padeda ne tik kraujotakai, bet ir stiprina imuninę sistemą.
• Jeigu patiriate daug streso ir mažai ilsitės, tikrai tai neigiamai paveiks imuninę sistemą. Reikėtų kas naktį miegoti po 7-8 valandas ir vengti streso, o jį patiriant, ieškoti būdų kaip nusiraminti ir į stresą keliančius dirgiklius, švelniau reaguoti. Tam puikiai padeda joga, užsiėmimas mėgstama veikla, buvimas gryname ore ir išsikalbėjimas su artimu žmogumi arba psichologu.
• Neapleisti savo sveikatos ir net nejaučiant neigiamų simptomų, ja rūpintis. Dažnai pas gydytojus pacientai ateina tuomet, kai turi tam tikrą problemą. Tačiau, dažnai galėtume patys toms problemoms užkirsti kelią, jeigu pradėtume atkreipti dėmesį į tai ką sako kūnas, kokius mums signalus siunčia bei jeigu tinkamai savimi rūpintumėmės. Reikėtų 1 kartą per metus būtinai profilaktiškai apsilankyti pas gydytoją ir pasidaryti reikiamus kraujo tyrimus. Gydytojo apžiūra bei paskirti tyrimai leis žinoti kas vyksta organizmo viduje ir kokių medžiagų trūksta, o gal turite per daug. Svarbu užtikrinti, jog neturite vitaminų ir mineralų trūkumo, kurių trūkumas, sukelia ne tik imuninės sistemos problemas, bet ir prisideda prie kitų sutrikimų ir net ligų atsiradimo.

Vitaminai imuninei sistemai – kurie svarbiausi?

 Imuninei sistemai yra svarbūs ne tik vitaminai, bet ir mineralai, tačiau, didžiausią įtaką turi vitaminas C, D ir cinkas.

• Vitaminas C – tai yra antioksidantas, kuris labai svarbus imuninės sistemos veiklai. Be to, jis svarbus ir geležies įsisavinimui, odos sveikatai, nes saugo ją nuo laisvųjų radikalų poveikio, taip pat svarbus gleivinių būklei. Vitamino C yra gausu – citrusiniuose vaisiuose, paprikose, brokoliuose, ananasuose, braškėse, geltonuose kiviuose.
• Vitaminas D – jis ypač svarbus nervų sistemos veiklai, kaulams, dantims ir raumenis, bet taip pat labai svarbus imuninei sistemai. Didžiausią kiekį galime gauti iš saulės, tačiau, tam tikrą kiekį jo galime gauti ir su maistu. Vitamino D yra – pieno produktuose, avižose, grybuose, kiaušinių tryniuose, žuvyje, ypač skumbrėje, lašišoje ir tune.
• Cinkas – tai yra mikroelementas, kuris būtinas ne tik imuninės sistemos tinkamai veiklai, bet ir dalyvauja tokiuose svarbiuose procesuose kaip ląstelių dalijimąsi, baltymų sintezėje, padeda palaikyti normalią plaukų, nagų, odos būklę. Cinko gausu – mėsoje, ypač jautienoje ir kalakutienoje, žuvyje, pupelėse, riešutuose bei sėklose, pieno produktuose ir grūdiniuose produktuose. 

Maisto papildų rekomendacijos imuninei sistemai

Jeigu kas dieną nevalgote sveiko ir subalansuoto maisto, kuriame vyrautų didelis kiekis daržovių, vaisių, skirtingos žuvies ar mėsos, turite papildomai vartoti maisto papildus. Populiariausi vitaminai imuninei sistemai yra iš Viridian ir The Organic Pharmacy prekinio ženklo. 

1. Skystas vitaminas D iš Viridian „Liquid Vitamin D3 2000IU“. Tai yra skysta vitamino D forma gaunama iš kerpių, todėl ypač tinkama vartojantiems augalinę mitybą. Šis maisto papildas yra pritaikytas labai paprastam naudojimui, o ypač rekomenduojamas tiems kam sunku nuryti kapsules. Skonis yra praturtintas natūralių apelsininių citrinmedžių žievelių aliejumi, o vieno buteliuko užtenka net 100 dienų.
2. Kompleksas su vitaminu C iš Viridian „Organic Elderberry&Vit C Extract“. Unikalus šeivamedžio ekstrakto ir vitamino C kompleksas imunitetui, sudėtyje yra vitamino C iš Acerolos vyšnių. Šis sirupas yra net 3 kartus stipresnis nei įprasti šeivamedžio sirupai (pagal OPC –oligo – proantocianidinų kiekį). Nėra sintetinių priedų, cukrų, saldiklių, alkoholio ir nenatūralių skonių.
3. Miltelių pavidalo kompleksas iš Viridian „Calcium Magnesium & Zinc“, kuriame yra kalcis, magnis ir cinkas. Komplekse papildomai yra ir vitaminas C, o pats papildas yra miltelių pavidalu, todėl jis ypač rekomenduojamas kam sunku nuryti kapsules.
4. Vitaminas C iš The Organic Pharmacy „Vitamin C Ester“. Maisto papildas skirtas palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Papildas pasižymi itin didele vitamino C doze, tačiau kitaip nei kiti jis nesukelia nemalonaus skrandžio dirginimo ir rūgštingumo, todėl tinka net tiems, kurie turi jautrų skrandį.