Mėnesio detox iššūkis tau!

Nepaisant didelės gausos visiems lengvai prieinamos informacijos ir dietologų perspėjimų apie pridėtinio cukraus poveikį organizmui, jo turinčių produktų vartojimas kasmet sparčiai auga. Statistika negailestinga: prieš dešimt metų pasaulyje suvartoti 154 milijonai tonų cukraus, 2020-aisiais – beveik 178. Šimtas. Septyniasdešimt. Aštuoni. Milijonai. Tonų. Cukraus. Per. Vienerius. Metus. 

Tai yra daugiau, nei sveria 200 suaugusių banginių kartu sudėjus. 

Kur slepiasi cukrus? 

Regis, atsakymas turėtų būti savaime aiškus. Šokoladai, pyragai, saldainiai, keksiukai, ledai, bandelės – gryniausios cukraus bombos. Ar gali suskaičiuoti, kiek šokoladinių Kalėdų senių išlukštenai per šventes? 

Kita vertus, kartais nei neįtartum, kiek gramų cukrų slepiasi mėgstamo pomidorų padažo indelyje ar lieso pieno pakelyje. Patikrinome dažnai vartojamų maisto produktų etiketes. Kiek cukrų slepiasi džiovintų vaisių mišinyje, nustebome ir patys. 

TOP 10 kasdienių produktų, kuriuose gali būti gausu cukrų (skaičiuojant 100 g/ml produkto): 

1. Džiovintų vaisių mišinys – apie 30 g

2. Greitai paruošiama košė – apie 25 g

3. Varškės sūrelis – apie 23 g  

4. Kečupas – apie 22 g

5. Javainių batonėlis – apie 20 g

6. Jogurtas su pagardais – apie 13 g 

7. Probiotinis pieno gėrimas – apie 12 g 

8. Grietinės ir svogūnų skonio krekeriai – apie 11 g 

9. Salotų padažas – apie 9 g

  10. Liesas pienas – apie 5 g 

Ups... Tai ką daryti? 

Pirmiausia, ženkliai sumažinti saldumynų vartojimą. Rekomenduojamas paros cukraus kiekis skirtingoms amžiaus grupėms kiek skiriasi, tačiau idealu neviršyti 25 gramų (5 šaukštelių) cukraus, gaunamo iš visų per parą suvartojamų produktų (taip, įskaitant kečupą). 

Antra, mesk saldumynams iššūkį. Darbas iš namų, kai atstumas nuo darbo kompiuterio iki šaldytuvo – per ištiestą ranką, mažesnis aktyvumas, praūžęs švenčių maratonas – ko ne idealios sąlygos užkandžiauti organizmui tikrai ne pačiais naudingiausiais produktais. Juk tos kvapnios ir dar šiltos cinamoninės bandelės pagal Instagram receptą neiškeitei į traškų obuolį, arba, dar geriau – į garuose virtą brokolį, tiesa? 

Detox iššūkis tau! 

Kaip tau skamba vienas mėnuo – be jokio pridėtinio cukraus? Tai reiškia, jokio saldainiuko prie kavos. Jokio sausainiuko, jokio pyragiuko, jokio saldaus jogurtuko. Pirma mintis – nesugebėsi? 

Sugebėsi! Štai tau detox iššūkio paruoštukas ir pirmoji pagalba: 

1. Skaityk etiketes. Tai yra svarbiausias žingsnis norint sumažinti cukraus kiekį racione.

2. Daugiau judėk. Buvimas gryname ore kelia nuotaiką ir spartina medžiagų apykaitą. Teisiniesi laiko stoka? Kaskart užsimaniusi ko nors saldaus, padaryk 30 pritūpimų – net ir po trumpo sporto norisi mažiau saldumynų. Nauda bus dviguba :) 

3. Turėk naudingų užkandžių. Savo organizmą aprūpinsi ir poreikį krimsti patenkinsi sukrimtusi keletą mėgstamų riešutų. Arba obuolį. Trumpai tariant, vietoje saldumynų – sveikumynai. 

4. Išsivalyk dantis. Dar vienas triukas atsispirti akimirkos silpnumui – po kiekvieno valgio valytis dantis. Gali juos papildomai išsivalyti ir vos užsimaniusi to šokoladuko. Tik nenušveisk dantų emalio agresyviomis abrazyvinėmis pastomis. Natūrali dantų pasta be fluoro LEBON praturtinta ekologiškais ingredientais ir egzotiškais vaisiais. Rinkis net iš devynių gardžiai kvepiančių ir burnoje malonų gaivų skonį paliekančių dantų pastų čia. 

5. Turėk palaikymo komandą. Saldainiukus per video skambutį su drauge kirtot kartu, dabar pats metas kartu priimti ir detox iššūkį! Be to, garsiai pasakytą ketinimą mes esame labiau linkę išpildyti :) 

Kiek milijonų tonų cukraus suvartosime šiemet? Su detox iššūkiu – kur kas mažiau, nei pernai!