Besilaukiančioms ir maitinančioms

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterys turėtų skirti ypatingą dėmesį savo mitybai, kadangi tai laikotarpis, kai būtina užtikrinti optimalų mamos ir vaiko organizmo aprūpinimą vitaminais ir mineralais. Nors daugelyje maisto produktų yra naudingų komponentų, ypač įvairių daržovių ir vaisių, tačiau jų koncentracija nėra tokia didelė, kad visiškai patenkintų visus organizmo poreikius. Todėl besilaukiančioms ir maitinančioms vertėtų į racioną įtraukti vitaminų kompleksus, kad aprūpinti organizmą reikiamomis medžiagomis. 

Kodėl nėštumo ir žindymo laikotarpiu svarbu vartoti vitaminus?

Nėštumo metu moters kūne vyksta daug pokyčių. Keičiasi hormonų veikla bei padidėja energijos poreikis. Todėl šiuo laikotarpiu labai svarbu subalansuota, pilnavertė mityba ir pakankamo vitaminų bei mineralų kiekio vartojimas. Visa tai teigiamai veikia ne tik būsimos mamos, bet ir besivystančio kūdikio sveikatą. O gimus kūdikiui, geriausia mityba jam yra mamos pienas, tačiau kartu su juo mama kūdikiui perduoda ir reikalingas maistines medžiagas, todėl maitinančios mamos organizmui reikia didesnio vitaminų ir mineralų kiekio. Taigi, vitaminai maitinančioms mamoms būtini, kad aprūpinti reikiamomis medžiagomis ne tik save, bet ir vaikelį. 

Be to, maistinių medžiagų trūkumas moters organizme nėštumo ir žindymo laikotarpiu gali sukelti nemalonių pasekmių jos išvaizdai ir sveikatai. Gali pasireikšti tokie simptomai kaip:

  • Padidėjęs plaukų slinkimas
  • Dantų trapumas
  • Trapūs ir lūžinėjantys nagai
  • Nusilpęs regėjimas
  • Irzlumas

Taigi, vitaminai nėščiosioms ir maitinančioms mamoms padės išvengti nemalonių simptomų ar bent sumažinti jų atsiradimo tikimybę.

Kokių vitaminų ir mineralų reikia besilaukiančioms ir maitinančioms?

Geležis būtina hemoglobino sintezei ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Geležis taip pat palaiko nervų sistemos vystymąsi ankstyvoje vaikystėje.

Vitaminas A yra itin svarbus nėščioms moterims ir jų vaisiui. Jis būtinas embriono vystymuisi. Taip pat  turi apsauginį poveikį odai ir gleivinėms, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį reprodukcinių organų funkcionavime, dalyvauja stiprinant imuninę sistemą, yra susijęs su epitelinio audinio vystymusi bei skatina kaulų ir dantų formavimąsi. Be to, padeda išlaikyti gerą odos būklę ir yra būtinas sveikam regėjimui. 

Vitaminas D yra be galo svarbus tinkamam kūdikio skeleto sistemos vystymuisi. Be to, sumažina riziką susirgti rachitu.

Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir pagreitina žaizdų gijimą, todėl vartojant pakankamai šio vitamino, po gimdymo moterims daug lengviau atsistatyti.

Vitaminas E palaiko normalų raumenų augimą ir stiprina imuninę sistemą. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį audinių kvėpavime ir baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje. Skatina pieno gamybą moterims po gimdymo bei mažina priešlaikinio gimdymo tikimybę.

Folio rūgštis laikoma vienu iš pagrindinių vitaminų nėštumo metu. Ji padeda palaikyti normalią aminorūgščių sintezę, padeda sumažinti nuovargį bei palaikyti normalią psichoemocinę būklę. Taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir ją stiprinti. Folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą padeda užtikrinti optimalų vitamino B9 kiekį pirmosiomis nėštumo savaitėmis, kai formuojasi nervinis vamzdelis.

Vitaminas B12 palaiko normalią DNR sintezę ir medžiagų apykaitą. Be to, šis vitaminas būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi ir tinkamai nervų sistemos veiklai palaikyti.

Vitaminas B6 reikalingas tinkamam kūdikio nervų sistemos formavimuisi, baltymų sintezei ir kraujodaros gerinimui.

Magnis taip pat dalyvauja palaikant normalią imuninę bei nervų sistemos funkciją. 

Cinkas dalyvauja normaliame audinių ir skeleto vystymesi bei stiprina imunitetą.

Biotinas - kaip ir nėštumo metu, taip ir moterims po gimdymo, ypač žindymo laikotarpiu, reikia didesnio biotino kiekio. Ši maistinė medžiaga padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.

Jodas būtinas normaliai skydliaukės veiklai palaikyti ir vaiko nervų sistemos vystymuisi.

Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) Tai junginys, reikalingas vaiko smegenų, akių ir nervų sistemos vystymuisi. Kaip ir visų omega-3, DHA organizmas nesintetina, todėl ją reikia vartoti papildomai, su maistu ar maisto papildais.

Kalcis kartu su vitaminu D yra atsakingas už raumenų ir kaulų sistemos formavimąsi.

Vitaminų nauda besilaukiančioms ir maitinančioms mamoms

  • Gali sumažinti patologijų atsiradimo riziką kūdikio vystymosi laikotarpiu
  • Padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą ir apsaugoti lengviau pažeidžiamą moters organizmą nuo įvairių susirgimų
  • Suteikia daugiau ištvermės nėštumo bei gimdymo metu, taip pat padeda greičiau atsistatyti po gimdymo
  • Gali pagerinti motinos pieno kokybę

Nėščiosioms skirtus vitaminų kompleksus galima vartoti tiek nėštumo planavimo stadijoje, tiek nėštumo metu ir netgi po gimdymo, kai moteris žindo kūdikį. Tačiau vitaminų ir jų kompleksų nereikėtų rinktis savarankiškai. Kokie geriausi vitaminai nėščioms ar tinkamiausi vitaminai maitinančioms mamoms, galite sužinoti pasikonsultavus su gydytoju. Be to, gydytojas ne tik patars kokių medžiagų jums reikia, bet ir kokiomis dozėmis turėtumėte vartoti papildus. 

Kada pradėti vartoti vitaminus nėščiosioms?

Tiesa sakant, pradėti vartoti vitaminus rekomenduojama dar tik planuojant nėštumą, kadangi vitaminai gerina reprodukcinės sistemos veiklą, dalyvauja reguliuojant moteriškų lytinių hormonų sintezę, gerina kiaušialąsčių kokybę bei gali sumažinti vaisiaus apsigimimų riziką. Tačiau turėtumėte aptarti nėščiosioms skirtų vitaminų vartojimą su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai medžiagų, kurių reikia sveikam nėštumui. Remdamasis jūsų ligos istorija, dieta ir kraujo tyrimais, gydytojas gali rekomenduoti jums tinkamus geriausius vitaminus nėščiosioms.